Всеки от нас има различно мислене и психологическо здраве и всички ние изразяваме, чувстваме и обработваме емоциите си по свой собствен уникален начин. Точно както имаме уникални емоции и чувства, имаме и уникални хранителни навици, следователно има много различни видове емоционално хранещи се. Докато вие може да поглъщате стреса, вашият приятел може да поглъща скуката. Разбирането какъв тип емоционално хранещ сте, може да ви помогне да разберете вашите тригери, модели, емоции и навици, така че да можете да преодолеете емоционалното хранене.

Ето някои шест често срещани типа емоционално хранене:

Хранене под стрес

Хроничният стрес може да накара някои хора да поглъщат цели блокчета шоколад или да изядат половин пица наведнъж като механизъм за справяне. Хранещите се под стрес са склонни да се чувстват претоварени и тревожни под натиск поради високите количества кортизол в тяхната система и неспособността да се отпуснат и успокоят.

Важно е да използвате техники за управление на стреса и да си позволите да се отпуснете, тъй като стресът може да има ефект на снежна топка поради забързания свят, в който живеем днес, с постоянни сметки за плащане и имейли и известия, до които да стигнем. Ако стресът остане неконтролиран, това може да доведе до емоционално преяждане и с течение на времето влошаване на психическото и физическото здраве.

Хранене от скука

Както подсказва името, храненето от скука е, когато ядете, защото ви е скучно, дори ако не се чувствате физически гладни. Склонни сме да похапваме това-онова и да хапваме нездравословна храна, когато ни е скучно. Ето защо може да забележите как безсмислено отивате в килера си и ядете леки закуски по-късно вечер или през нощта, когато ви е скучно и няма какво да ви разсейва.

Хедонично хранене

Това означава ядене за удоволствие и натрапчиво ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини, сол и прости захари. Това е така, защото тези свръхвкусни храни са произведени по такъв начин, че да стимулират системата за възнаграждение на тялото и да ви държат в състояние на пристрастяване и желание за повече. Докато яденето за храна само по себе си е приятно, храненето, когато не чувствате физически глад, е това, което го прави хедонично хранене.

Избягване Хранене

Избягването е, когато ядете, за да избегнете определена нежелана емоция; било то положително или отрицателно. Например, за да избегнете чувството на паника или депресия, можете да намерите утеха в комфортната си храна. По отношение на положителните емоции, може да не искате да се откажете и да се почувствате свободни, като сте уязвими около другите, следователно може да имате склонността да се храните емоционално, дори когато изпитвате положителни емоции, които имате навика да избягвате.

Хранене като бунт

„За всяко ограничение има равно и противоположен разпускане” – Джинийн Рот

Това е вярно по отношение на прекалено рестриктивните диети и твърде стриктните хранителни навици, вместо да намерите баланс. Ако се ограничавате твърде много, е по-вероятно да изпаднете в модел на преяждане като форма на бунт, тъй като може да изпитате ефекта на „забранения плод“, при който от психологическа гледна точка искате нещо, което не можете да имате или е забранено. Това е човешката природа.

Празнично хранене

Дори щастливите и положителни емоции могат да ни накарат да изпаднем в емоционални модели на хранене. Може да сте един от онези емоционално хранещи се, които ядат, когато са щастливи и празнуват с храна, но отиват твърде далеч и не успяват да намерят баланс, като по този начин ядат, докато не им прилошее и не забелязват физическите си сигнали за глад. Например, за някои хора просто доброто настроение може да предизвика емоционално хранене и те могат да погълнат цяла торта или пица като празник.

Всеки тип емоционално хранене се различава по отношение на изпитаните емоции и има свой набор от предизвикателства. Обикновено емоционалното хранене е по-дълбоко, отколкото изглежда и често е знак, който ни насочва към самоанализ на нашите по-дълбоки чувства, задействания, нужди и желания. Като внимаваме за тези знаци и работим с емоциите си, можем да изберем пътя към излекуване на връзката ни с храната и подобряване на уменията ни за емоционално регулиране, като по този начин подобряваме общото си благосъстояние.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!