Повечето хора имат известна съпротива срещу себеприемането.

Защо е това?

По-често това е така, защото хората погрешно приравняват себеприемането със самодоволството.

Логиката е, че ако приемете къде и кой сте, това означава, че няма да имате мотивация да растете или да се променяте. Подтекстът тук е убеждението, че мотивацията се ръководи единствено от чувство за неадекватност. Изследването обаче не подкрепя това убеждение.

Можете напълно да приемете къде се намирате, но все още имате желание и мотивация да се усъвършенствате. Хората имат вродено желание да учат и да растат при подходящи условия, както Ед Дечи и Ричард Райън, основателите на теорията за самоопределяне (SDT), посочват:

„Ако хората не изпитваха удовлетворение от ученето само по себе си (а вместо това трябваше да бъдат подтикнати от външни подкрепления), те биха били по-малко склонни да ангажират специфичните за дадена област умения и способности, които са наследили, да развият нови възможности за адаптивна заетост или и двете … например чрез подпомагане на откриването на алтернативни източници на храна, картографиране на сложността на миграцията на дивеч или проявяване на интерес към умения, ритуали и социални правила, предавани от други членове на групата.“

Следователно да бъдете честен и да приемате настоящата си реалност не е в противоречие с успешната промяна. Всъщност самоприемането всъщност е предпоставка за промяна, както показват изследванията на Деси и Райън.

В крайна сметка, как можете да получите упътвания, ако не знаете къде се намирате на картата?

Какво е самоприемане?

Според Psychology Today, „Себеприемането е ориентирано тук и сега, а не към бъдещето“ „Не че пренебрегваме или отричаме грешките или слабостите си, просто ги разглеждаме като неуместни за нашата основна приемливост.“

Самоприемането означава просто да кажете, че вашата стойност като човешко същество не зависи от вашето представяне, вашата работа, вашата банкова сметка, вашето тегло, вашата националност, вашата привлекателност или друга произволна мярка за стойност.

Знам, че някои хора биха казали: „Но това е добре! Не трябва да приемаме себе си, докато не станем приемливи! В противен случай просто ще имаме общество от мързеливи, имащи право хора, които не правят нищо и обществото ще се разпадне. И докато сме на темата, махни се от моравата ми!”.

Тези хора имат неправилно разбиране за психология.

Освен това изследователят Кортни Акерман заявява: „Приемането на реалността такава, каквато е, не означава непременно, че харесвате тази реалност. По същия начин, приемането на себе си такъв, какъвто сте и признаването на това, което сте направили, не означава, че трябва да харесвате, цените или празнувате всеки аспект от себе си.

Защо самоприемането е важно

SDT се стреми да обясни „Защо правим това, което правим“ и прави силен аргумент за това колко важно е самоприемането за вътрешната мотивация. SDT твърди, че вътрешната мотивация процъфтява, когато са изпълнени следните условия: чувство за автономност, компетентност и принадлежност.

Сега нека разгледаме как всеки аспект е свързан със себеприемането, за да можем да установим връзка между себеприемането и мотивацията.

Автономия

„Автономията се отнася до изживяване на воля и почтеност, чувството, че поведението на човек е автентично и самоорганизирано, а не вътрешно конфликтно и под натиск или външна принуда“ (The Emerging Neuroscience of Intrinsic Motivation: A New Frontier in Self-Determination Research, Stefano И. Ди Доменико и др.).

Разбира се, да бъдете „автентичен и самоорганизиран“ е невъзможно без себеприемане.

Компетентност

Да бъдете свръх самокритичен означава да сте нечестен със себе си, защото поставя лупа върху негативното, докато игнорира положителното. А положителното подсилване е много по-ефективно за мотивация и развитие на умения, защото ви дава по-ефективна обратна връзка и внушава чувство за компетентност. Показва ви кои от вашите усилия водят до напредък.

Това означава, че ако сте свръхкритични към себе си, няма да се чувствате компетентни, дори ако сте висококвалифицирани в нещо. Това е просто естеството на нещата.

Принадлежност

Ако не се чувствате достойни, ще се борите да създадете дълбоки връзки, които са в основата на принадлежността. Чувствате, че всъщност не заслужавате да бъдете обичани или да създавате тези връзки. Следователно ще ви е трудно да се почувствате, че принадлежите.

Как да овладеем себеприемането

Първо, трябва действително да прегърнете концепцията за себеприемане. Спрете да гледате на самоприемането като на слабост или нещо, което ще ви задържи.

Това може да бъде страшно. Особено ако цялата ви представа за себе си е, че единственият начин да се задържите на повърхността е чрез срам и самобичуване.

Все пак ви уверявам. Всичко ще бъде наред. По-добре от добре!

След като се откажете от идеята, че самоприемането е нещо лошо, ще откриете, че сте по-мотивирани, по-щастливи и ще се държите повече като най-добрата версия на себе си.

След това трябва да станете осъзнати.

Кои части от себе си не приемате? Как се чувствате и какво си казвате, когато мислите за тези части от себе си?

Когато забележите този вид негативни, самоотхвърлящи се мисли, опитайте се да ги преосмислите.

Например, вместо „Аз съм провал“ преформулирайте го като „Аз се провалих в този случай, това не означава, че съм провал като човек“. Ето още няколко примера от Кортни Акерман:

● „Не съм глупав, за да се държа глупаво. По-скоро съм неглупав човек, който понякога произвежда глупаво поведение.

● „Мога да укорявам поведението си, без да се укорявам.“

● „Мога да похваля поведението си, без да хваля себе си.“

Идеята е да го направите за действието или събитието, а не за себе си. По този начин не приемате всичко толкова лично. Не приемате всичко като отражение на вашето достойнство.

Посветете се на тази практика. Бавно и постепенно ще откриете, че сте все по-убедени в това, което си казвате в тези преформулировки, което ще доведе до истинско самоприемане.

Ако не ви достига увереност че можете да се справите или ако се нуждаете контрол и баланс в живота си, можете да научете какво да направите ТУК!
 Или ако желаете да помагате на другите – да сте треньор /обучител или консултант, ще ви е полезно онлайн обучението „Треньор по увереност“ ТУК!