Какво е емпатия?

Merriam-Webster определя емпатията като:

„Действието на разбиране, осъзнаване, чувствителност към и косвено изживяване на чувствата, мислите и опита на друг от миналото или настоящето, без чувствата, мислите и преживяването да са напълно предадени по обективно ясен начин“.

Това определение е важно, тъй като емпатията и съчувствието често се използват взаимозаменяемо. Има обаче някои ключови разлики между тези два термина. Ще трябва да разберете тези разлики, за да разберете напълно как да съчувствате на себе си.

Емпатия Vs. Съчувствие

Докато емпатията включва разбирането как се чувства някой, „Симпатията, за разлика от това, включва преживяването да бъдете развълнуван от друг човек или да реагирате в хармония с него“ (Психология на емоционалната и когнитивна емпатия, Университет Лесли).

Това е фина разлика, но важна. Можете да съжалявате за някого (съчувствие), без наистина да разбирате как се чувства (съчувствие).

Объркването на симпатията с емпатията има важни последици за емоционалната интелигентност и самосъзнанието.

Нека да разберем какви точно са тези последици.

Защо емпатията е толкова важна?

Да се самосъжалявате има много по-различен емоционален резултат от простото разбиране как се чувствате.

Чувството за самосъжаление може лесно да премине в негативни, осъдителни разговори. Докато емпатията улеснява неосъждащото, обективно разбиране на вашите емоции.

Помислете, че емпатията трябва да се култивира. „В миналото емпатията се смяташе за вродена черта, която не можеше да бъде научена, но изследванията показаха, че тази жизненоважна човешка компетентност е променлива и може да бъде научена“ (The Science of Empathy, Helen Reiss MD).

Сега, ако приравните емпатията с чувството за самосъжаление, шансовете са, че няма да прегърнете емпатията, нито да се научите да съчувствате. Естествено, няма да получите нито едно от предимствата на емпатията, които обсъждаме по-долу.

Вместо това е вероятно да се опитате да го „изсмучете“, като никога не преработвате чувствата си.

Освен това емпатията се е развила в нашия вид, защото ни помага да оцеляваме. Емпатията означава, че е по-вероятно да се грижим за другите, което означава, че нашият вид е по-успешен. Всъщност, документ на Хелън Мейс за Харвардското медицинско училище стига толкова далеч, че казва: „Оцеляването на нашия вид зависи от взаимната помощ и предоставянето й намалява нашето собствено страдание.“

И така, има еволюционен аргумент за това колко важна е емпатията за нашето благополучие. Ясно е, че е важно за това как функционира нашият вид.

По същия въпрос, според Good Therapy, „Тези, които имат високи нива на емпатия, са по-склонни да функционират добре в обществото, съобщавайки за „по-големи социални кръгове и по-удовлетворяващи взаимоотношения“,

Това има много смисъл. Ако имате високи нива на емпатия, е лесно да разберете защо бихте имали по-лесно време да създадете по-дълбоки, по-удовлетворяващи връзки във вашите взаимоотношения.

В допълнение, „състраданието не може да съществува без съпричастност“, твърди д-р Майс. Това е важно, защото състраданието към себе си е свързано с по-високи нива на „устойчивост, щастие и сила“ според Центъра за изследване и образование на състраданието и алтруизма към Станфордския университет. Така че всичко, което може да засили способността ви за самосъчувствие, определено е добро нещо.

И накрая, съчувствието към другите означава, че е по-вероятно да се грижите по-добре за другите. Това означава, че съчувствието към себе си означава, че е по-вероятно да се грижите по-добре за себе си.

Надяваме се, че вече сте убедени, че има много основателни причини да приемете съпричастност не само към другите, но и към себе си.

Но как да разберете дали сте съпричастни със себе си?

Вижте своя отговор. Как се справяте с емоциите? Как се справяте с провалите, успехите и борбите?

Сравнете как се справяте с емоциите на приятели и близки с това как се справяте със своите собствени. Проучете езика, който използвате във всеки сценарий.

Спомнете си случай, когато наистина сте прецакали нещо. Помислете какво си казахте.

След това заменете думата „аз“ с „ти“. Например, ако казахте:

„Аз съм такъв провал. Не мога да направя нищо както трябва!”.

Това става:

„Ти си такъв провал. Не можеш да направиш нищо правилно!“

Това е тестът. Ако веднъж сте заменили „аз“ с „ти“, звучите като абсолютен глупак, вие не съчувствате на себе си.

Сега, ако звучите като окуражаващ, състрадателен човек, след като сте направили този тест, вероятно се справяте добре по отношение на емпатията.

Ами ако не съчувствате на себе си…

Какво правите? Как развивате рефлекса за самосъчувствие?

Първата стъпка е осъзнаването. Ако не сте внимателни и наясно с мислите си, не можете да ги промените.

Когато се хванете, че сте свръх самокритични, запитайте се дали сте обективни относно начина, по който интерпретирате събитията.

Вашите мисли логично оформено заключение ли са или сте нереално груби към себе си? Преувеличавате ли нещата? Лекувате ли нещо, което може или не може да се случи, като гарантиран факт?

Добър начин да отговорите на тези въпроси е да си представите какъв съвет бихте дали на приятел в тази ситуация. Вероятно бихте имали по-обективна, балансирана гледна точка, ако ситуацията се случваше на приятел, а не на вас.

След като направите това, ще бъде по-лесно да замените този негативен говор с положителен, съпричастен говор.

Отново, това не означава, че не приемате негативните аспекти на дадено събитие, а само че ги гледате реалистично. Както казва Psychology Today, „Не е необходимо да развивате нереалистично положителни твърдения; прекалената самоувереност може да бъде почти толкова вредна, колкото и сериозното съмнение в себе си. Но балансираната, реалистична перспектива е ключова, за да станем психически по-силни.“

Идеята е да започнете да преформулирате мислите си и как говорите със себе си. С течение на времето и с достатъчно практика самокритичните мисли ще намалеят и ще откриете, че ставате по-съпричастни към себе си и към другите.

Ако искате да научите повече за това как емоционалното ви здраве се отразява на живота ви и дали емоционалното ви благополучие е здравословно, тогава трябва да погледнете видео Курса Уверена Самооцeнка като в допълнение изключително полезно за преодоляване на вътрешните пречки е слушането на Сублиминални (подсъзнателно моделиращи) записи с позитивни утвърждения за здравословно управление на емоциите.С Курса Емоционална Увереност ще научите всичко, което някога сте искали да знаете как да защитите и подхранвате емоционалното си благополучие и как грижата за тази част от психичното ви здраве може да подобри живота ви. 

Не чакайте! Вие заслужавате свобода извън лабиринта на обсебеност от мисли за тегло, храна и тяло!