Често най-силното желание ще ви удари, когато сте в най-ниската си точка. Може да търсите утеха в храната, независимо дали е съзнателна или не. Когато се сблъскате с труден проблем, чувствате се отегчени или дори стресирани, може да почувствате нужда да хапнете. Това е самосаботаж за хората, които се опитват да се хранят добре. Това е враг на самочувствието за хората, които се опитват да изградят увереност. И може да влоши нивата на стрес.

Стресът като тригер

Стресът е един от най-честите причини за емоционално хранене. Стресът е ежедневна част от живота, от обикновения стрес, с който се сблъсквате на работа и у дома, до вътрешните стресори, които стимулират нивата на тревожност.

От искане на повишение и сблъсък с проблемен колега до медицински проблеми и семейни задължения, има много стресови фактори, с които се сблъсквате. За съжаление не всички стресови фактори са под ваш контрол.

Независимо дали са под ваш контрол или не, храненето като отговор на тези емоции е вредно за вашето здраве и уелнес. Това само ще провокира повече безпокойство и ако сте измъчвани от хроничен стрес, ще ви е трудно да преодолеете цикъла.

Не става въпрос само за емоционално хранене, когато сме изправени пред стрес, а за това, че храните, в които обикновено търсим утеха, са с високо съдържание на мазнини или захар, което не е добро за вас.

Как да се справим с проблема

Ако искате да контролирате емоционалното хранене, трябва да контролирате нивата на стрес. Ние предлагаме пет начина да направите точно това, да се справите със стреса си, да се справите с емоционалния си проблем с храненето.

• Идентифицирайте стресорите

Идентифицирайте емоциите, които водят до стресово хранене и обстоятелствата, при които тези емоции обикновено се проявяват. Това са вашите тригери. След като ги разпознаете, можете да предприемете необходимите стъпки, за да ги избегнете или управлявате.

• Правете упражнения

Упражнението е ефективен начин да победите стреса, защото се бори с химическите промени, които стресът причинява в мозъка ви. За съжаление, стресът може да попречи на хората да спортуват. Може да ви накара да се почувствате силно уморени, което затруднява ставането и поддържането на активност.

Ето защо е важно да изберете упражнения, които наистина ви харесват. Може да е градинарство, плуване, колоездене, ходене или лека форма на движение, което можете да правите ежедневно без много суетене. Колкото повече се наслаждавате на дейността, която избирате, толкова по-вероятно е да продължите.

• Потърсете помощ

Говоренето за чувствата ви е полезен инструмент за справяне с нездравословния ви отговор на стреса. Независимо дали става въпрос за член на семейството или близък приятел, на когото имате доверие, те могат да ви слушат да обсъждате стреса или срама, вината и съжалението, които изпитвате относно хранителните си навици. Ако това не е достатъчно, можете да се свържете с професионалист за експертен съвет.

• Съзнателност

Има различни видове осъзнатост, от които можете да избирате и можете да изберете този, който резонира най-много с вас. Независимо дали предпочитате йога, медитация, дихателни упражнения, сканиране на тялото или тай чи, спокойствието, концентрацията и вниманието ще ви помогнат да направите по-добър избор.

Освен това, осъзнатото хранене може да ви забави и да ви помогне да обърнете повече внимание на храната пред вас, когато се наслаждавате на храната си.

• Интуитивно хранене

Интуитивното хранене редовно се препоръчва от диетолозите днес и допълва осъзнатото хранене. Всичко е свързано с обръщането на внимание на вашите сигнали за глад и ситост, за да знаете кога да ядете, колко да ядете и дори какво да ядете.

Трябва да се доверите на сигналите, дори ако това означава да си позволите да ядете определена желана храна. Тялото ви знае кога да каже спрете, просто трябва да го слушате. Когато вземате тези решения въз основа на глада, вие се храните разумно.

Последни мисли

Когато откриете, че емоционалният ви баланс е застрашен от стрес, ключово е да се научите как да го управлявате по-ефективно. Започнете с дълбоко дишане, за да се успокоите и да преодолеете реакцията на стрес. Дайте си проверка на реалността, за да се уверите, че четете вашите сигнали за глад правилно и премахнете изкушението.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!