Всички имаме щастливи емоции и тъжни емоции и храната често може да бъде свързана с всички
тях. Помислете кога сте щастливи. За какви храни се сещате? Те може да са храни, които обичате
да ядете, когато празнувате. Какво ще кажете, когато сте тъжни или стресирани? Мнозина
намират утеха в шоколад или сладки изкушения, докато други посягат към солени или пържени
храни.
Какъвто и да е вашият избор, емоционалното хранене не е добро за вас.
Интуитивното хранене е недиетичен подход към по-здравословно благополучие и един от
основните му принципи е да се справяте с емоциите си, без да използвате храна. Емоционалното
хранене е добре, стига да сте съзнателни относно избора си на храна, а не реактивни или
импулсивни.
Можете да използвате интуитивното хранене, за да се справите с емоциите си по начин, при който
храната става полезна. Трябва да обърнете внимание на храната си, да се насладите на вкуса й и
да се насладите на храната си, която може да бъде успокояваща.
Емоционалното хранене става лошо за вас, ако е единственият механизъм за справяне, който
имате, и просто ядете каквото и когато и да е. Положителното емоционално хранене, от една
страна, означава да сте наясно с избора си на храна. Въпреки това е полезно да имате и други
средства за справяне със стресовите фактори, така че да не сте зависими от храната.
Начини, по които интуитивното хранене може да помогне при емоционалното хранене
Ето няколко начина, по които интуитивното хранене може да ви помогне да се справите с
моментите, в които се чувствате извън емоционален контрол.
Хранете тялото си достатъчно
Уверете се, че ядете достатъчно, за да дадете на тялото си енергията, от която се нуждае.
Понякога, когато се чувствате зле, можете да преядете, друг път можете да не ядете. Имате нужда
от правилния баланс, за да поддържате тялото си на оптимални нива, за да се борите с умората и
изтощението. Ако сте доста активни и заети през деня, може да нямате достатъчно гориво, за да
поддържате енергията си. Резултатът? Ставате гладни, лесно се уморявате и сте раздразнени.
Намерете други механизми за справяне освен храната
Ако се борите с емоционалното хранене, намирането на други начини за справяне с емоциите ви
без храна е важно. Можете да поемете кратка работа около блока, да прочетете хубава книга, да
се погрижите за градината си или да пишете в дневник. Може би трябва да говорите и с някого, на
когото имате доверие, като съпруга или най-добър приятел. Експериментирайте с различни
дейности, които могат да успокоят ума ви, без да посягате към торбичка чипс или блокче шоколад.
Движете тялото си
Да движите тялото си по начин, който ви харесва, е един от принципите на интуитивното хранене.
Известно е, че упражненията освобождават хормони за добро настроение, които могат да ви
помогнат да облекчите стреса и да разсеете безпокойството. Можете да правите няколко минути
йога, да се разходите, да се разтягате или плувате или да правите каквото и да е движение, което
ви харесва, без да се насилвате да завършите рутина.
Прекъснете цикъла на ограничаване и преяждане
Интуитивното хранене означава да си позволите да ядете храната, която ви харесва, без да се
чувствате виновни, което помага да прекратите цикъла на ограничаване и преяждане.
Този цикъл се случва най-вече по време на диета. Ограничавате се от определени храни, след
което може да се почувствате лишени и да се борите с апетита или глада си. Може да се
предадете и да преядете, без да знаете кога някога ще получите следващия си шанс да ядете тези
ваши любими храни.
След преяждането може да се почувствате засрамени и виновни, така че или се връщате към
ограничаването на храната си, или отново преяждате. Това е влакче на емоции и хранене.
Интуитивното хранене ви учи да си давате малко свобода и да не се чувствате виновни. В началото
ще преминете през периода на медения месец, в който трябва да се справите със страха, че може
да излезете извън контрол. Въпреки това, ако сте внимателни и се придържате към основните
принципи на интуитивното хранене, ще го преодолеете и ще прекъснете цикъла.
В обобщение
Емоционалното хранене не е непременно лошо нещо за вас в интуитивното хранене. Ключът е да
се обърнете положително към храната, като правите съзнателен избор на храна, който може да
успокои емоциите ви. Емоционалното хранене става негативно, когато храната се превърне в
единствения ви механизъм за справяне с големите ви емоции и вие го правите импулсивно.
Интуитивното хранене може да ви помогне да контролирате емоционалното си хранене, ако
уважавате глада си, движите тялото си, влезете в хармония със своята пълнота и прекъснете
цикъла на ограничаване на преяждането. Нормално е да сте емоционални, но трябва да намерите
други начини да се справите с емоциите си без храна за по-добри хранителни навици и
благополучие.
За да научите повече по темата, моля кликнете ТУК
За лично засегнати или лица с проблемно хранене: ТУК!
За професионално заинтересовани или ако сте студенти: ТУК!
За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК!
Харесайте и последвайте ФБ страницата на УНИКАЛ: https://www.facebook.com/UNIKALOnlineInstitute
