Когато се съсредоточавате върху здравето си, вие също искате да имате предвид
психичното си здраве и това включва количеството стрес, което изпитвате.
Въпреки че не можете напълно да предотвратите стреса като цяло, тъй като
неочаквани събития ще се случат по всяко време, можете да контролирате как
стресът ви засяга и колко сте устойчиви.
Това е мястото, където се появява уелнес. Уелнес навиците и практиките ще ви
помогнат да намалите стреса си и да управлявате бъдещи стресови ситуации.
Осъзнатост и медитация
Осъзнаването и медитацията могат да бъдат вашето убежище от стреса на
ежедневието. Тези практики ви насочват да се съсредоточите върху настоящето,
като помагате да изчистите ума си от претрупаните мисли. Само няколко минути
на ден могат да подобрят концентрацията ви, да намалят стреса и да подобрят
общото емоционално благополучие. Независимо дали чрез ръководени медитации
или просто да седите тихо и да наблюдавате дъха си, тези моменти на тишина
могат да бъдат дълбоко възстановяващи.
Техники за дълбоко дишане
Една от най-добрите уелнес практики за облекчаване на стреса е дълбокото
дишане. Хората често се плашат от това, но е толкова просто, колкото да се
съсредоточите върху дишането си. Ще се съсредоточите върху това как се
чувствате, когато вдишвате дълбоко, като останете присъстващи и се фокусирате
само върху дъха си. Седнете за няколко секунди, след това издишайте и останете
присъстващи, докато издишвате. Това е съзнателна практика, както и уелнес и
помага да отпуснете нервната си система, което води до вашите реакции на стрес.
Силата на движението
Физическата активност е невероятно облекчаване на стреса и ние винаги ще ви я
препоръчваме. Независимо дали става въпрос за бърза разходка, йога сесия или
танци на любимата ви музика, движението освобождава ендорфини, които са
естествени за повдигане на настроението. Упражняването също помага да се
разсеете от ежедневните грижи и подобрява физическото здраве, което от своя
страна може да намали нивата на стрес. Намерете форма на упражнение, която
харесвате и я направете редовна част от рутината си за най-добри резултати.
Възстановителни практики: сън и релаксация
Качественият сън и релаксацията са от съществено значение за справяне със
стреса. Разработването на редовен график за сън и създаването на спокойна
среда може значително да подобри качеството на съня. Техники за релаксация
като четене, къпане или практикуване на йога също могат да ви помогнат да
подготвите тялото си за сън. Не забравяйте, че вашето тяло и ум се нуждаят от
това време, за да се възстановят от стреса през деня.
Значението на връзката
Поддържането на социални връзки може да играе ключова роля за намаляване на
стреса. Споделянето на вашите преживявания с приятели, семейство или групи за
подкрепа може да осигури комфорт и облекчение. Тези връзки предлагат чувство
за принадлежност и могат да бъдат източник на насърчение в трудни моменти. Не
подценявайте силата на добрия разговор или споделения смях за повдигане на
духа ви.
Водене на дневник за облекчаване на стреса
Воденето на дневник предлага начин да изразите вашите мисли и чувства, като
служи като терапевтичен изход за стреса. Записването на това, което мислите,
може да ви помогне да изясните мислите си, да идентифицирате модели или
задействания в живота си и да намерите решения на проблемите си. Актът на
поставяне на писалка върху хартия може да бъде катарзисно преживяване,
предлагащо усещане за освобождаване и облекчение.
Намиране на радост в прости дейности
Участието в дейности, които ви носят радост, може да бъде просто, но ефективно
средство за облекчаване на стреса. Това може да означава четене на книга,
градинарство, рисуване или друго хоби, което ви позволява да се изгубите в
момента. Тези дейности не само осигуряват почивка от стреса, но и обогатяват
живота ви, предлагайки удовлетворение и чувство за постижение.
Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:
1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК!
2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!
3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК!
4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК!
5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!
