Хората, които се хранят емоционално, обикновено се задействат от различни неща. Всеки има свой специфичен отключващ фактор, независимо дали е емоция, човек, събитие или ситуация. Когато тези емоции ви карат да бягате за храна, вероятността от преяждане е голяма. Когато се сблъскате със задействаща ситуация, това може да доведе до сериозно преяждане.

Няма да разрешите емоционалните проблеми, като се храните чрез тях, вместо това трябва да идентифицирате вашите емоционални хранителни задействания, за да можете да започнете да ги управлявате по-ефективно. Можете да се научите да се справяте с тези чувства по по-здравословен начин, но преди да можете да направите това, си струва да разберете пет от най-честите причини за емоционално хранене.

1. Гняв

Гневът е често срещан емоционален тригер и справянето с тези чувства чрез ядене няма да реши проблема.

Храната е лесно разсейване, когато се справяте с болезнени емоции. Важно е да запомните, че това е временно решение.

Сега може да изядете гнева, но той ще се върне. Когато се върне, вероятно ще дойде със срама и вината от преяждането. Справете се с гнева си директно и се обърнете към източника спокойно. Ако не можете да говорите за гнева, опишете го в дневника си. Можете също да опитате физическа активност, за да го изгорите.

2. Стрес

Стресът и безпокойството се смесват, те са често срещани причини за емоционално хранене.

Понякога преформулирането на ситуация помага. Когато ситуациите са стресиращи, вие намирате начин да се справите с този стрес. Но начина, по който гледате на ситуацията, ще диктува как ще реагирате и отговорът, а не реакцията, е ключът. Известен стрес е мотиватор, докато хроничният стрес може да ви събори и да доведе до емоционално преяждане.

3. Страх

Страхът може да предизвика емоционално преяждане и преди да можете да се изправите пред страховете си, трябва да разберете откъде идват. Някои хора се страхуват от напълняване, така че изпадат в цикъл на преяждане, за да компенсират гладуването преди това.

Някои хора в крайна сметка преяждат поради емоционалните страхове, които идват с провала, успеха и промяната. Необходима е упорита работа, за да се преодолеят тези страхове и те могат да бъдат парализиращи.

4. Тъга

Тъгата е често срещана човешка емоция и за съжаление храната ефективно отвлича вниманието от тези чувства. Може да ви осигури комфорт в този момент, но яденето, защото сте нещастни, само ще доведе до повече нещастие.

По-добър инструмент за справяне с тъгата е упражнението като разсейване, независимо дали е плуване, ходене или медитация. Той ще ви осигури химикали, които ви карат да се чувствате добре, без ненужните отрицателни последици за здравето от преяждането.

Това не се занимава с източника на вашите емоции, разбира се, все пак трябва да се обърнете директно към тъгата си. Има обаче голяма полза да се разсейвате в момента, за да избегнете емоционалното хранене.

5. Самота

Самотата и преяждането, за съжаление, са близки приятели. Независимо дали току-що сте започнали нова работа, преместили сте се на ново място или реалностите на зрелостта оказват влияние върху вашите приятелства, самотата е ясна и настояща опасност за възрастните в Америка.

Трябва да излезете, за да създадете приятели и да изградите социални връзки. Това може да е трудно, когато самочувствието ви е ниско, защото сте били хванати в цикъл на емоционално преяждане. Може да се почувствате принудени да избягвате дейностите, които биха ви помогнали, и вместо това да продължите цикъла на емоционално хранене.

Последни мисли

Храната е само временно облекчение и колкото и добре да се чувствате в този момент, тя забавя неизбежното. Отлагате усилията си да намерите положително, постоянно решение.

Да се ​​научите да идентифицирате вашите тригери за емоционално хранене е важно, но също толкова важно е да направите следващата стъпка в разбирането как да управлявате тези тригери. Можете да започнете дневник, в който да записвате емоционалното си хранене и да описвате събитията от деня, довели до това поведение.

Колкото по-често правите това, толкова по-лесно ще бъде да получите ясна представа какво причинява определени емоции и какво може да предизвика тези пристъпи на емоционално хранене.

Някои хора имат по-добра представа за своите емоционални тригери и не се нуждаят от дневник, това също е добре. Можете да надграждате нивата си на самосъзнание, като се самоотразявате в края на всеки ден, за да влезете в хармония с тези задействания и как да се справите по-добре с тях.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!