Съществува често срещано погрешно схващане, че хората, които ядат емоционално, нямат
контрол върху храната, но всъщност основният проблем на този тип нефункционално хранене е,
че то произтича от безсилието над емоциите, а не над храната.
Необходимостта да се тъпчат, прикриват и избягват емоции с храна е основата на емоционалното
хранене и може да доведе до катастрофални резултати.
За мнозина мисълта да се справят с негативните чувства на болка, тъга и самота може да бъде
опустошителна. И обикновено това може да е резултат от избягване през целия живот, когато
страхът от справяне с подобни чувства е прераснал в обичайно състояние.
Страшно е да се справяте с подобни чувства. Но това, че често ги избягваме и не се занимаваме
директно с тях, като си позволим да ги почувстваме и да разговаряме, им дава много повече сила,
отколкото всъщност имат.
Както всяко друго нещо, обработването на чувства е умение, което се научава и овладява с
практика. За да постигнем здравословно ниво на умения за справяне е важно да осъзнаем какво точно чувстваме и тогава можем да се справим с емоционалните преживявания, когато идват.
Свързването с нашата емоционална същност и след това реагирането със здравословни методи за
справяне ще замени навика да посягаме към нездравословна храна, когато възникнат тези
чувства.
Задействащите чувства, които водят до емоционално хранене, първо трябва да бъдат разпознати
като първа стъпка за започване на процеса на препрограмиране на реакционни поведения, за да
се замени сладоледът с по-здравословни варианти.
И справянето с чувствата и проблемите, които неизбежно ще възникнат в живота, прави човек по-
здрав като цяло, не само физически, но и емоционално, тъй като потиснатите чувства могат да
доведат до депресия, задържан гняв и болест.
Чувствата също са движещата сила на личностното израстване, те отразяват нашите нужди и
желания и ни позволяват да растем и да намерим истинско щастие.
6 основни емоционални състояния зад емоционалното хранене
1.Болка/разбито сърце
Всъщност справянето с подобни предизвикателства само ни прави по-силни и в крайна сметка ни
води до щастие, защото ни позволява да разберем и открием най-дълбоките си нужди.
Има страхотна песен на Pink, наречена „Try“ и припевът звучи така:
Където има желание
Ще има пламък
Където има пламък
Някой непременно ще изгори
Но просто защото гори
Това не означава, че ще умреш
Трябва да станеш и да опитваш, и опитваш, и опитваш
Това, накратко, е точно отношението, което трябва да вземете, когато става въпрос за справяне с
болката. Стани и опитай, опитай, опитай.
Няма да умрете от болка!
Но изяждането на купа сладолед или кутия бисквити от друга страна е друг въпрос, защото не
само оказвате влияние върху здравето си и допринасяте за затлъстяването, което може да доведе
до ранна смърт, но и намалявате емоционалното си благополучие чрез натъпкване на мощни
емоции, които, когато не бъдат контролирани, ще кипят във вас и в крайна сметка могат да се
проявят в по-негативно и саморазрушително поведение и лошо здраве.
Разговорът с доверен източник е един от най-добрите начини да преодолеете чувствата на болка
и разбито сърце.
Плачът също е мощен инструмент.
Дори ако плачете или говорите няколко дни, всичко е наред, позволете си естествено да
преминете през тези емоции и да ги почувствате! Докато го правите, ще почувствате, че те
намаляват и намаляват, докато процесът на възстановяване завърши.
Говоренето и плачът е освобождаване, преяждането с нездравословна храна е точно обратното:
пълнеж.
Пускането на песен, която ви докосва лично и ви мотивира да се излекувате, също може да работи
за преработване на такива чувства.
Намирането на комфорт в неща, които ви носят радост във времена на борба, може да бъде
мощен инструмент. Помислете какво цените най-много, като прекарване на време със
семейството, домашни любимци, хоби, хубава книга, градинарство и всичко друго, което ви прави
щастливи.
2.Самота
Самотата е друга емоция, при която саморазрушителният навик да се използва храна за утеха
надига грозната си глава. В този случай храната става като приятел, който носи приятелство и
комфорт.
И в действителност храната е успокояваща, тя освобождава химикали в мозъка, които имитират
някои мощни незаконни наркотици, като кокаин и хероин. Но точно както възприеманата
нирвана, която се усеща от тези лекарства, е лъжа, така и храната ни подмамва да вярваме, че
това е решението на чувството на самота.
Храната изобщо не лекува тези чувства, тя просто ги прикрива, без изобщо да се справи с
първопричината или да осигури трайно и здравословно решение.
И преяждането, което обикновено е включено в този случай, увеличава теглото, което може да
доведе до повече самота в резултат на изолация, свързана с лоша представа за тялото.
Дълбоко засадената самота се решава най-добре от професионалист или консултант по психично
здраве, където човек може да адресира и идентифицира индивидуалните пречки, които им
пречат да живеят задоволителен социален живот.
Но ако самотата е случаен или остър проблем, тогава има много по-добри алтернативи да я
премахнете и това са само няколко примера:
- Присъединете се към социален клуб
- Вземете си домашен любимец
- Отидете в онлайн чат стаи, базирани на хоби
- Присъединете се към фитнес зала и се запознайте с хора
- Обадете се на приятел и отидете на кино
- Правете партита и канете приятели
- Вземете добра книга и се потопете в друг свят
3.Безпокойство
Тревожността е често срещана емоция, изпитвана от мнозина, която се дължи на стреса, но
понякога може да бъде истински медицински проблем, който трябва да бъде разгледан от
специалисти по психично здраве.
Ако тревожността ви кара да ядете, важно е да разберете какво го причинява и да намерите по-
добри умения за справяне.
Някои лесни домашни средства за безпокойство включват:
- Медитация
- Йога
- Енергични упражнения
- Горещи вани
- Ароматерапия с успокояващи етерични масла
4.Умора
Знаете ли, че умората често може да бъде объркана с глада?
Просто сте уморени или наистина сте гладни?
Много пъти хората преяждат или ядат ненужно, защото просто се нуждаят от сън. Помислете за
това и преценете тези ситуации и след това подремнете, вместо да вземете бисквитка.
5.Скука
Скуката е една от най-честите причини за консумация на ненужна храна. В този случай е много
важно да се научите да идентифицирате сигналите и навиците, които сте развили по отношение
на храненето, когато просто ви е скучно.
Много хора дори не осъзнават, че го правят. Вниманието е от ключово значение тук и може да
изисква необходимостта да се води дневник за храната и да се идентифицират модели.
Ето някои по-добри опции вместо да използвате нездравословна храна:
- Разходете се
- Прочетете книга
- Включете музика и танцувайте наоколо
- Отидете на кино
- Вземете вана
- Обадете се на приятел
- Работете в градината
- Играйте компютърни игри
- Почистете дома си
- Реорганизирайте килера
Списъкът продължава и продължава. Също така е полезно да направите списък с дейности,
които обичате да правите, както и такива, които трябва да се извършват редовно (почистване,
организиране), след което се обръщайте към този списък винаги, когато имате желание да ядете,
което произтича от скука.
6.Стрес
Храненето под стрес е друго често срещано състояние, което измъчва мнозина. Стресът е често
срещано състояние с различна интензивност, но винаги е част от живота. Храненето под стрес
може наистина да натрупа килограми и да допринесе за затлъстяването от безсмислено хранене,
което се превръща в саморазрушителен навик.
И, за съжаление, както при всички други видове емоционално хранене, рядко хората посягат към
зеленчуци по време на стрес, обикновено сладките и мазните храни с празни калории са
предпочитани.
Справянето със стреса е важно не само по отношение на емоционалното преяждане, но и защото
хроничният стрес, когато не се контролира, може да доведе до огромно разнообразие от
здравословни състояния.
Още веднъж, ще са необходими усилия, за да разпознаете хранителните си навици като резултат
от стрес и да станете внимателни, когато ядете по време на стрес, вместо за истински глад.
Докато научавате вашите тригери, вие също ще трябва да научите и да започнете да прилагате
здравословни инструменти за облекчаване на стреса, като например:
- Йога
- Медитация
- Упражнения
- Водене на дневник
- Дишане
- Редовно време за релаксация
Други съвети за лечение
Идентифициране на навиците
Преди да може да се обърне внимание на емоционалното хранене и да се справи с него, е
изключително важно да идентифицирате собствените си навици. Хранителният дневник е полезен
в този случай, за да проследите кога и защо ядете, за да задоволите емоциите.
Нарушаване на навиците
Емоционалното хранене е условна реакция, която се стимулира с течение на времето и се
превръща в навик. Чувствайе се тъжни, яжте сладолед. Чувствайе се стресирани, яжте бисквитки.
Чувствате се отегчени, посегнете към хладилника.
Нарушаването на тези навици е от съществено значение и изисква осъзнаване и активни усилия за
замяна на храната с подходящи и здравословни умения за справяне.
Направете пауза, преди да се отдадете на апетита
Когато почувствате желание за определена храна, направете пауза за поне 5 минути. Това е
полезно, защото голяма част от емоционално хранене е безсмислено и автоматично. Като правите
пауза, преди да скочите, за да задоволите желанието, вие си давате време да вземете по-мъдро
решение.
Направете го за една минута, ако 5 минути са твърде мног. Не отказвайте храната завинаги, а само
за момента.
Осъзнайте как се чувствате в момента, в който се появи желанието и го запишете.
Помислете как ще се почувствате, след като изядете храната. Потвърдете, че сте по-силен от
желанието и че то ще премине. Повтаряйте това отново и отново.
Записвайте цялото преживяване всеки път, когато се случи, дори ако сте се отдали на желанието.
Този процес е опит за учене и осъзнаване, той може да помогне да се създаде различна реакция
следващия път, когато се промъкне желание.
Приемете чувствата
От решаващо значение е да приемете факта, че негативните чувства ще дойдат и ще си отидат. Те
са част от живота. Те няма да ви убият или унищожат, те са просто част от живота.
Емоционалното хранене за прикриване на тези чувства е разрушително и не е ефективно
решение, въпреки че се чувствате добре в момента.
Научете се да приемате чувствата като част от живота и научете здравословни умения за справяне,
които предлагат перманентне и наистина ефективни решения, които ще ви служат цял живот.
