Случвало ли ви се е да бръкнете в торба с чипс само за да разберете, че сте изяли цялата торба, без да го осъзнавате? Повечето от нас познават чувството и са го правили няколко пъти, но ако това е нещо, което сте правили твърде много пъти, това може да е знак, че имате емоционален проблем с храненето.

Емоционалното хранене се случва, когато ядете, въпреки че не сте гладни. Храненето може да ви утеши или отвлече вниманието от истинското нещо, което ви притеснява. Стрес, депресия, тъга, самота или дори скука са всички причини някой да започне да се храни емоционално.

 Дългосрочното емоционално хранене може да затрудни вземането на здравословен избор и дори може да причини бързо наддаване на тегло в екстремни случаи. Признаците за емоционално хранене могат да варират от човек на човек и всички сериозни притеснения трябва да бъдат изразени с медицински специалист, но някои от най-честите признаци са подробно описани по-долу.

1. Необичайни часове на хранене

Независимо от уникалните ни ежедневни дейности, всеки следва някакъв вътрешен график. Например, когато стомахът ви започне да ръмжи за обяд, вероятно можете да познаете грубо колко е часът, без да гледате часовника. Въпреки това, според Академията по хранене и диететика, ако забележите, че сте започнали да ядете в моменти, в които обикновено не го правите, това може да е признак на емоционално хранене.

2. Ходене често до кухнята

Ръка за ръка с необичайните часове за хранене може също да забележите, че изпитвате нужда да правите допълнителни ходения до кухнята. Сюзън Албърс Псид от Женския център на клиниката в Клевланд казва, че ако забележите, че ядете балансиран обяд и след час отново сте гладни или се нуждаете от повече почивки за лека закуска, за да прекарате деня си, може да имате емоционални проблеми с храненето.

3. Вина след хранене

Хората обикновено се чувстват щастливи и доволни след добро хранене, някои дори изпитват нужда да се свият за дрямка, но тези, които се борят с емоционалното хранене, преминават през нещо съвсем различно. Проучвания в клиниката Mayo установиха, че тъй като те подсъзнателно знаят, че ядат повече, в крайна сметка се чувстват виновни, че ядат, никога не се чувстват доволни от своите ястия или закуски и се чудят дали са избрали правилния вариант или наистина са били гладни. Можете ли да се разпознаете?

4. Само комфортни храни

Комфортните храни са различни за всеки и винаги се оказват утешителни, но емоционално хранещите се откриват, че са склонни винаги да посягат към тези ястия или лакомства в опит да утешат чувствата си и може да се окаже, че ядат само комфортни храни вместо голямо разнообразие от нормалните им ястия. Робърт Рич младши, доктор по медицина от Bladen Medical Associates, намира, че повечето от неговите пациенти следват подобен модел на търсене на утешителни храни.

5. Глад с неудобство

Д-р Жана Сегал посвети изследванията си на травмите и психичното здраве и откри, че емоционално хранещите се винаги посягат към храна при най-незначителните неудобства, дори ако са яли наскоро. Да предположим, че хапвате закуски след тежък тест, стресираща среща или лошо телефонно обаждане. Неудобството може да не е единствената причина за грабване на закуска; справяне добре с тест, постигане на цел или други добри неща може също да добавят нуждата от леки закуски като начин да се възнаградите.

6. Наддаване на тегло

Да стъпите на кантара и да видите, че сте качили 10 паунда за седмица, не изглежда добре за повечето и може да е признак на емоционално хранене. Проучвания в Държавния университет на Мисисипи заедно с д-р Силвия Х. Бърд установиха, че докато наддаването на тегло може да варира и може дори да не се появи в някои случаи на емоционално хранене и не трябва да се използва като единствен признак за емоционално хранене, но поради увеличаването на калории и евентуално нездравословна храна наддаването на тегло е често срещано при емоционални проблеми с храненето.

Последни мисли

Емоционалното хранене засяга всеки по различен начин и може да се появи като всички или някои от горните проблеми. Създаването на хранителен дневник или план за хранене може да бъде чудесен начин да наблюдавате приема на храна и да ви помогне да сте в течение. Някои хора се обръщат към медитация или водене на дневник, за да помогнат в борбата с емоционалното хранене и в някои случаи може да се наложи лекарска намеса.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!