Ако сте емоционално хранещ се, това означава, че можете да се обърнете към храната като ваш механизъм за справяне във времена на стрес, безпокойство, дистрес и депресия, за да предотвратите всички негативни емоции, които изпитвате и да засилите чувството на радост и комфорт. Въпреки че това може да ви осигури временна кратка корекция поради освобождаването на допамин, то ще ви върне обратно в началото, което ще ви накара да се сринете и да се изтощите.

Освен това постоянното емоционално преяждане може да доведе до безброй други здравословни проблеми като наддаване на тегло, затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония и други здравословни проблеми, следователно е важно да се намерят по-здравословни механизми за справяне с негативните емоции.

Ето някои митове и факти за емоционалното хранене:

Мит: Емоционалното хранене е дейност, при която „се чувствате добре“.

Факт: Въпреки че това може да е донякъде вярно и емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате добре; това е само кратко решение, което не трае много дълго. Храненето ви кара да се чувствате добре само за 3 минути, след което ефектът отслабва и изчезва, оставяйки ви да се чувствате по-зле.

Мит: Ядем, когато ни е скучно.

Факт: Когато ви е скучно, търсите нещо, което ви интересува, а не нещо за ядене. Може да преяждате, когато ви е скучно, а скуката води до негативни мисли и емоции поради прекомерно мислене. Ако ви е скучно и чувствате, че предизвиквате чувства на неадекватност и безполезност във вас, мозъкът ви може да го сбърка с физически глад, когато е емоционален, което води до емоционално преяждане.

Мит: Ядем за комфорт.

Факт: Този мит е доста популярен и обществото е етикетирало доста храни като „комфортна храна“, като шоколад, торта, пиле, супа, кнедли, сладолед, паста и много други. Тези храни може да осигурят кратко решение, но утехата не идва от самата храна, а от нашата основна дейност.Вярвате, че яденето на тази комфортна храна означава грижа за себе си, за да подобрите настроението си, следователно се чувствате комфортно. От друга страна, ако свързвате яденето на храна с наддаване на тегло и други проблеми с образа на тялото, може да почувствате вина или срам след епизод на емоционално преяждане. Всичко е психология.

Мит: Това, че преяждам емоционално, не означава, че имам хранително разстройство.

Факт: Емоционалното хранене само по себе си не е хранително разстройство, но в крайна сметка може да доведе до развитие на такова. Когато ядете в отговор на негативни чувства и емоционален стрес, това се превръща в автоматично поведение или реакция на стрес, която може да стане трудна за контролиране с течение на времето. Това е характеристика на неправилното хранене и може да доведе до други хранителни разстройства като преяждане, анорексия нервоза или булимия. Наличието на чести „вкусни ястия“ или „утешителни храни“ попада в разстройството на поведението и моделите на хранене. Ако сте склонни да игнорирате сигналите си за ситост и да ядете, докато не се почувствате физически болни и сити, това е знак за нездравословна връзка с храната. По същия начин, ако изпитвате чувство на вина или срам след преяждане, това също е показателно за нарушен модел на хранене. Други неща, които биха могли да сочат към развитието на хранително разстройство, са, когато приемате бързо храната, когато имате емоционален епизод на хранене, вместо да се движите и да ядете бавно. Това ви кара да консумирате храна в големи количества и да преяждате.

Мит: Хранителните ми навици не влияят на качеството ми на живот.

Факт: Докато емоционалното хранене и нездравословната връзка с храната често не се нуждаят от клинична диагноза, храненето в отговор на стрес и отрицателни емоции до такава степен, че да се почувствате болни и да ви се гади, оказва влияние върху качеството ви на живот.

Ако вече имате здравословни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, това може да доведе до скок в нивата на кръвната ви захар, което да ви накара да се сринете, оставяйки ви да се чувствате уморени и раздразнителни и да не можете да се наслаждавате на живота.

Нездравословният начин на живот се отразява негативно на качеството ви на живот, тъй като емоционалното преяждане ще доведе до други хронични здравословни състояния с течение на времето като наддаване на тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и храносмилателни проблеми.

И накрая, при емоционалното хранене и нездравословната връзка с храната може да се почувствате добре в момента и може да ви дадат бързо решение, но няма да е дълготрайно и може да повлияе на качеството ви на живот в дългосрочен план.

Емоционалното хранене може да има голямо въздействие върху вашето физическо и психическо благополучие и е от решаващо значение да стигнете до първопричината за емоциите и мислите, които ви карат да посягате към храната като механизъм за справяне.

Намирането на по-здравословни механизми за справяне може да ви помогне да преодолеете проблемите и травмите си, без да добавяте нездравословни навици, които ще навредят на цялостното ви благосъстояние в дългосрочен план.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!