4 Начина да разграничите емоционален от физически глад
Понякога е трудно да се определи дали изпитвате физически или емоционален глад. Може
страстно да ви се иска вкусна бисквитка, това не означава непременно, че изпитвате
емоционален глад – тялото ви може да ви казва, че наистина е гладно. Често нашият глад за
сладкиши или въглехидрати произтича от чувството, че сме прекалено гладни. Това обаче
може и да е знак, че ви е скучно. Как да направите разликата между двете? Как да разберете,
че изпитвате физически, а не емоционален глад? Задайте си някои въпроси.
Удовлетворение или облекчение ?
Търся ли облекчение от негативна емоция? Или искам да ям, за да зареждам тялото си?
Разбира се, можете да излъжете себе си, за да подхраните емоциите си, поради което един
тест е добре дошъл. Поемете дълбоко въздух, задръжте го и бавно го освободете.
Сега поставете ръката си върху проблемната зона на тялото си. Къде отиде? Направо към
ръмжащия ви стомах, нуждаещ се от гориво? Или се насочи към сърцето или главата ви,
защото страдате или се отегчавате?
Можете също така да изпиете чаша вода, за да видите дали това решава проблема. Понякога
се убеждаваме, че сме гладни, а реалността е, че се нуждаем от хидратация. Друг полезен
трик е да си намерите нещо за правене и да изчакате 5-15 минути, за да видите дали гладът
няма да изчезне.
Или се запитайте дали една здравословна закуска като шепа ядки и обикновено кисело мляко
ви звучи добре. Ако не е онова, което искате, тогава вероятно се опитвате да заситите
емоционален глад.
Емоционално или физическо?
Защо се готвя да ям – в отговор на признаци на физически глад като понижена енергия или
ръмжене на стомаха? Или в отговор на признаци на емоционален глад като щастие, страх,
разочарование или гняв?
Тестът тук е да оцените глада си по скала от 1 (абсолютно гладен) до 10 (претъпкан). В тази
скала 5 е за заситен. Ако се оценявате под пет, вероятно имате нужда да ядете. Ако се
оценявате над пет, тогава нямате нужда от храна и независимо какво ядете, то няма да
помогне за това как се чувствате.
Решението е просто. Опитайте с портокал. Портокалът е чудесен избор, защото е
здравословен, можете да го ядете умно (актът на обелване и изяждането му парче по парче), а
и кой не се радва на сладка бомба от витамин С?
Хранително или вкусно?
Към здравословна закуска ли посягам или избирам нещо солено, мазно или захарно?
Ако наистина сте гладни, тогава почти всяка закуска ще бъде полезна. Когато специфичен вкус
или храна предизвикват глад, тогава е голям шансът да не става въпрос за глад, а за емоции.
Когато емоциите ви стимулират желанието ви, това е специфично и обикновено е желание за
комфорт срещу глад.
Направете си услуга и си осигурете здравословни закуски. По-лесно е да посегнете към
нездравословна храна, когато няма други възможности. Затова, дръжте под ръка обикновено
кисело мляко, добавете горски плодове и струйка мед, за да го направите по-атрактивно.
Съхранявайте хумус и крудите (нарязани сурови зеленчуци – б.пр.) в хладилника.
Здравословната храна също може да бъде вълнуваща и вкусна.
Доживотно или преходно ?
Здравословна ли е връзката ми с храната? Или изграждам връзка, основана на страх, вина или
тревожност?
Преди да седнете да хапнете нещо, попитайте се как мислите, че ще се почувствате, след като
изядете първата хапка? Запитайте се как ще се почувствате, след като приключите със
закуската си. Ако първата емоция, която ви хрумне, е отрицателна, спрете веднага. Вече
знаете, че това е емоционален избор на хранене и не е късно да спрете.
Отличен начин да изградите по-здравословна връзка с храната е да практикувате внимателно
хранене. Седнете с лека закуска или ядене и дъвчете бавно. Позволете си да помиришете, опитате, пробвате, вкусите, слушате и се насладите на храната, която ядете. Правете пауза
преди всяка хапка. Толкова е просто и освен това ви забавя, което гарантира, че не преяждате!!!
