Не би ли било чудесно да можете да се насладите на празниците, без да се притеснявате за храненето си? Празниците са време за удоволствие, но за засегнатите от компулсивно преяждане те са предизвикателство…

Храната не е решение

• Излишната храна е начин да се успокоите в стресови ситуации;
• Мислите ви са заети с притеснения около теглото, формата на тялото ви и силното желание за консумиране на празнични лакомства;
• Храната се превръща в начин за справяне или бягство от ситуации, с които не искате да се сблъсквате;
• Разбирането на това, кое ви кара да преяждате, е първата стъпка в процеса на възстановяване.

Причини за преяждане

• Храната освобождава стреса, защото е топла и успокояваща;
• Болезнени спомени през това време на годината, причиняващи притеснения;
• Чувство на скръб и загуба;
• Не се грижите за себе си, така че храната става “вашето нещо”;
• Мразите тялото си или не желаете да бъдете „в тялото си“;
• Облекчава дискомфорта от общуването в групи;
• Нерешени семейни проблеми, които се задействат;
• Американската психологическа асоциация казва, че 39% от възрастните са преяждали или яли нездравословни храни поради стрес.   

Таен живот

• Използването на излишна храна често води до физическа и емоционална изолация;
• Преяждането прави невъзможно да бъдете тук и сега, защото сте обсебени от храната или теглото си.

Как да започнете изцелението от компулсивното хранене

• Приемането на вашето безсилие над храната е първата стъпка към възстановяването на зависимостта от храна;
• Ето няколко първоначални въпроса за повишаване на осведомеността относно отношението ви с храната:
• Използвате ли храна, за да се успокоите?
• Има ли събития, които ви карат да се притеснявате заради храна?
• След като започнете да ядете определени храни, забелязвате ли, че не можете да спрете?
• Толкова ли сте обсебени от храна, тегло или външен вид, че не можете да се отпуснете?

 Компулсивното преяждане не се изчерпва с храната или теглото, а в неспособността да ръководите живота си и да се справяте с чувствата си. Притежаването на умения за справяне с живота е част от процеса на възстановяване.

Справяне със стреса вместо прекаляване с храна

• Водете дневник, в който да записвате вашите стресови чувства.

• Правете редовно упражнения за повишаване нивото на ендорфините.

• Намерете подкрепа при храненето или стреса.

• Практикувайте медитация или техниките на ТЕС – за да се концентрирате.

• Разпределяйте ангажиментите си разумно, за да избегнете преумора.

Съвети за здравословни хранителни навици

• Планирайте предварително какво ще ядете.

• Предложете да внесете здравословни ястия на събитията.

• Яжте по-леко и спортувайте в празничните дни.

• Не ходете на парти гладни.

• Намерете приятел да си отбелязвате взаимна подкрепа.

• Донесете здравословно лакомство със себе си, за да не се чувствате лишени.

• Попитайте какво има в менюто и планирайте съответно своето.

• Водете дневник за храненето, за да следите напредъка.

ВЕСЕЛИ, СПОКОЙНИ, УСМИХНАТИ ПРАЗНИЦИ!