Твърде често ядем, за да се справим с нездравословните емоции. Храната започва да се превръща във фокус на нашия социален живот и ние ядем, за да се чувстваме по-добре. За съжаление, никой никога не яде моркови и маруля зад емоцията си; това обикновено е нездравословна и вредна храна. Това може да доведе до преяждане, затлъстяване и всички многобройни усложнения на затлъстяването. Това също води до емоционални и понякога дори умствени проблеми като дълбока депресия.

Някои хора избират да ядат, защото са самотни. Самотата и скуката могат да се настанят, когато не общуваме с другите и вярваме, че храната ще запълни празнотата, която чувстваме. Технически, храната наистина ни засища; обаче не ни задоволява по начина, по който бихме искали.

Вместо това се чувстваме физически претоварени, но все още емоционално самотни и тъжни накрая. Вместо да се чувстваме физически и емоционално по-добре, в крайна сметка ставаме с наднормено тегло и недоволни от външния си вид – и все още изолирани и самотни. Всъщност преяждането зад емоциите всъщност ни кара да се чувстваме по-зле, защото добавя вина и срам към вече емоционалното състояние.

Храната може да освободи в мозъка ендогенни хормони, наречени ендорфини. Ендорфините могат да ни дадат усещане за благополучие, което е подобно на усещането за благополучие, предизвикано от приема на определени лекарства, като наркотици и лекарства против тревожност. Проблемът е, че приливът на ендорфин, който изпитваме от храненето, не трае и трябва да продължим да ядем повече, за да се чувстваме по-добре. Превръща се в безкраен цикъл на хранене, получаване на ендорфини и желание за още, така че ядем отново. Същият точен цикъл се наблюдава при пристрастяването към наркотици и алкохол.

Справяне със самотата без храна

Самотата просто не ни се случва без собственото ни съгласие. Когато се чувствате самотни, вместо да бръкнете в хладилника или килера за храна, трябва да се свържете с други, които могат да помогнат за облекчаване на чувството на самота. Това може да означава да се обадите на приятел, за да говорите с него по телефона, да отидете да посетите някого в дома му или да направите малко ястие или кафе, за да поканите някого на гости.

Хората не винаги могат интуитивно да разберат, че сте самотни, освен ако не протегнете ръка и не им кажете. Никога не знаете какво може да се случи. Човекът, към когото се обръщате, също може да се чувства самотен и вие можете да помогнете и на двамата наведнъж.

Опитайте се да ядете поне с още един човек. Това прави храненето по-социално изживяване, в което можете да разпределите храненето с разговори и по-бавни хранителни навици. Социалното хранене ви помага да сте по-внимателни относно храненето си и ще направите по-здравословен избор на храна.

Така че, когато бръкнете във фризера за кутия сладолед, за да се справите със самотата, запитайте се дали има някой, на когото можете да се обадите, за да споделите сладоледа. Обадете му се и споделете чувствата си с човека. Ако не може да дойде веднага, определете дата или час, когато можете да се срещнете с него и да споделите  сладоледа или дори храна в ресторант. Може да е достатъчно това, че сте се свързали с другия човек и да се разсее желанието ви да се натъпчете със сладолед. Очакването да се срещнем с приятел или роднина, дори и да не е сега, може да ни помогне да се чувстваме по-малко самотни.

Храна и самота

За съжаление, когато сме самотни, сме склонни да правим грешен избор на храна. Ядем храни, които са твърде калорични, пълни със захар или сол. Ако трябва да ядете нещо, за да запълните самотно пространство в сърцето си, помислете дали да го направите със здравословни за сърцето храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Избягвайте преработени храни от хранителния магазин, тъй като те съдържат консерванти, от които не се нуждаете. Опитайте се да изберете нещо, което не е готово – с други думи, нещо, което трябва да приготвите, за да ядете.

Хобито готвене може да облекчи чувствата на самота, така че можете да готвите, за да се почувствате по-добре както емоционално, така и физически. Не изпадайте в лоши хранителни навици само за да се справите с негативните чувства и решете да изберете храни, които ще ви засищат по по-здравословен начин.

За да научите практични стратегии за справяне с емоционалното/преяждащо хранене, които ще са полезни за вас, близките ви и в посока на обучение при нас, като консултант в сферата, последвайте двата линка: Курс за Интуитивно Хранене и Курс за преяждащо/емоционално хранене

Ако искате да научите повече за това как емоционалното ви здраве се отразява на живота ви и дали емоционалното ви благополучие е здравословно, тогава трябва да погледнете видео Курса за Емоционална Увереност – https://unikalonlineinstitute.com/emotionalconfidence като в допълнение изключително полезно за преодоляване на вътрешните пречки е слушането на Сублиминални (подсъзнателно моделиращи) записи – https://unikalonlineinstitute.com/audio/learning с позитивни утвърждения за здравословно управление на емоциите.

С Курса за Емоционална Увереност- https://unikalonlineinstitute.com/emotionalconfidence ще научите всичко, което някога сте искали да знаете как да защитите и подхранвате емоционалното си благополучие и как грижата за тази част от психичното ви здраве може да подобри живота ви.

Но както може би сами знаете или сте научили от първата част на кампанията ни „Управлявам емоциите си, а не те мен“ много често емоциите ни биват преплетени с контрола на телата и храненето ни. Ако това е така за вас, можем да ви помогнем да преодолеете неодобрението към физиката си и да станете уверени в своето тяло с Видео Курса „Увереност в тялото“ – https://unikalonlineinstitute.com/body-confidence .

За да започнете да подобрявате здравето си, емоционалното си удовлетворение, да уважавате телата и цените себе си вземете решение още днес и направете първите крачки към промяната, с помощта на ресурсите, които ви предлагаме и с нашата подкрепа!

Не чакайте! Вие заслужавате свобода извън лабиринта на обсебеност от мисли за тегло, храна и тяло!

· За да научите полезна информация и ефективни техники за управление на емоциите си, ви каним да се включите безплатно в предизвикателствата за здрави емоции и да получите подарък – електронно ръководство „30 дневно предизвикателство – Подкрепете емоционалното си здраве“

Научите повече за 2-ра Част на Кампания „Управлявам Емоциите си Вместо „ТЕ“ мен“ .

За да не пропускате публикациите ни с анимирани видео клипове и постове от Блога ни, ни последвайте на ФБ страницата на УНИКАЛ: https://www.facebook.com/UNIKALOnlineInstitute както и на Инстаграм профила ни: https://www.instagram.com/unikal_eating/ и се абонирайте за Новият YouTube канал на УНИКАЛ : https://www.youtube.com/@UnikalOnlineInstitute2023

Бъдете здрави и уверени! Екипът на Асоциация и Институт УНИКАЛ

 https://unikalonlineinstitute.com/ и https://bia-unikal.org/