1. Създайте си рутина за грижа за себе си и я практикувайте преди празниците
Ако все още нямате такава, сега е моментът да създадете сутрешна рутина за грижа за себе си, която работи най-добре за вас и отчита вашите нужди. Може би се събуждате и си водите дневник, или може би правите йога и рецитирате позитивни утвърждения. Каквото и да е, ангажирайте се да го правите всеки ден. Създаването на тази практика ще ви подготви за успех, когато празниците настъпят. И можете да се обърнете към тази сутрешна рутина за грижа за себе си като средство за заземяване дори докато пътувате през празничния сезон.
2. Направете план за подкрепа
Не искате да се окажете в ситуация, в която нямате план, който да ви помогне да се справите с нежелани емоции или мисли. Обърнете внимание кои умения за справяне работят за вас и ги интегрирайте в план, към който можете да се обърнете в моменти на нужда. Може да искате да се обадите на приятел, който се възстановява, да рецитирате утвърждения, да слушате музика, да имате книга под ръка за четене или да прекарате известно време на открито.
3. Опрете се на системите си за подкрепа
Хранителните разстройства могат да бъдат достатъчно изолиращи сами по себе си. Сега не е моментът да се справяте сами с трудните времена. Когато се чувствате стресирани или разстроени, обърнете се към доверени членове на вашата общност за възстановяване.
4. Създайте списък с твърдения за справяне
В подготовка за празниците, ще искате да създадете списък с твърдения за справяне и позитивни утвърждения, които можете да използвате в моменти на беда. Този списък ще се различава от човек на човек, в зависимост от това кои твърдения резонират с вас. Ето някои примери:
- Моето благополучие не зависи от теглото, размера или формата ми
- Отказвам да се определям с миналото си
- Самочувствието ми няма нищо общо с това, което ям или не ям
- Ще се отнасям към тялото и към себе си с уважение, любов и доброта
- Заслужавам да бъда щастлив и да се чувствам удовлетворен
- Ще подхранвам тялото си с вкусна и питателна храна
- Няма нужда да тренирам, за да заслужа или изгоря едно хранене
- Всеки ден съм по-силен и здрав
- Днес и всеки ден ще отстоявам себе си
- Ще се откажа от нездравословното и разрушително поведение
- Ще ценя и обичам себе си такъв, какъвто съм
- Ще бъда търпелив към себе си, дори когато се подхлъзвам
- Ще се доверявам на процеса
- Няма да изисквам съвършенство от себе си
- Не съм дефиниран от хранителното си разстройство
- Ще потърся помощ, когато имам нужда от нея
- Не мога да контролирам другите, но мога да контролирам мирогледа и отношението си
- Няма да се сравнявам с другите
- Ще се освободя от негативните мисли и чувства, които не ми служат
- Не съм неудачник, ако се върна към старите навици
- Всеки ден е шанс за растеж и изцеление
- Ще отделя време, за да оценя себе си
5. Практикувайте самосъстрадание и радикално приемане
Радикалното приемане включва приемане на вашата реалност, както добрата, така и лошата, включително вашето преживяване на хранително разстройство. Не можете да промените факта, че сте във възстановяване от хранително разстройство и сте имали нарушени отношения с храната и храненето в миналото. Това, което можете да промените е отношението си към него – можете да си дадете милост, състрадание и прошка. Самосъстраданието включва реагиране на грешки с добротата, която може да запазите за любим човек.
6. Имайте план за излизане
Въпреки че имате план за подкрепа, може да има моменти, в които вашите стратегии за справяне не работят или не сте в състояние да ги използвате правилно. Ето защо е важно да имате план за излизане, който можете да използвате, за да се дистанцирате от провокираща ситуация. Попитайте близките си предварително къде ще се провеждат празничните хранения, за да можете да създадете стратегия за бягство. Това може да изглежда като извинение, за да се обадите или да се разходите. Използвайте това време, за да се префокусирате и заземите.
7. Практикувайте осъзнатост и благодарност
Преди празниците, ако все още не сте го направили, опитайте се да започнете да подхождате към всяко хранене с осъзнатост и благодарност. Осъзнатото хранене включва използването на всички ваши сетива, за да преживеете храната. То включва отделяне на време и отбелязване на текстурата, аромата и вкуса на това, което ядете, и забелязване на това как се чувствате, докато ядете, както добри, така и лоши чувства, без осъждане. Можете също така да отделите това време, за да изразите благодарност за произхода на храната, за тези, които са я приготвили, и за факта, че имате храна, която да подхранва тялото ви.
8. Връщане към лечение, ако е необходимо
Възстановяването от хранително разстройство не е линеен път. То е различно за всеки и понякога изпитваме грешки или се връщаме към стари модели на хранене и движение. И това е добре. Важното е да разпознаем кога се нуждаем от професионално лечение. Връщането към лечение на хранително разстройство не означава, че сме се провалили; това просто означава, че се нуждаем от допълнителна подкрепа в момента. А осъзнаването на това е форма на грижа за себе си и любов към себе си
Възползвай се и от 4-те Възможности и Безплатни Покани:
1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК!
2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!
3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК!
4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК!
