Подкрепете се с навици за здравословен начин на живот и
грижа за себе си по пътя на преодоляване на емоционалното хранене

Хигиена

Хигиената има значение – къпете се, мийте косата си, мийте зъбите си и просто се грижите за
себе си. Колкото по-добре се грижите за себе си, толкова по-добре се чувствате, а когато се
чувствате добре, вие стоите по-изправени, усещате се по-уверени и е по-малко вероятно да се
отпуснете и да се предадете на скритите негативни емоции.

Избягвайте субстанциите

Алкохолът е депресиращ, а пушенето увеличава нивата на стрес.
Ако пушите, време е да се откажете. Ако обичате алкохол, уверете се, че спазвате
препоръчителната доза и не я използвайте като средство за сън или начин да успокоите
емоциите си. Алкохолът често предизвиква силни емоции, той също води до леко похапване и
с тези два проблема наведнъж вие създавате рецепта за емоционално бедствие при хранене.
И така, докато се опитвате да овладеете емоционалното си хранене, може да се откажете
напълно от алкохола .

Хидратация

Повечето от нас не приемат достатъчно вода и често похапваме, защото сме
убедени, че сме гладни, когато в действителност, имаме нужда от пълна чаша вода. Намалете
содата и сока и вместо това се насладете на хубава чаша от Бирата на Адам. Може да имате
нужда от филтър, в зависимост от качеството на водата, където живеете.

Сън

Средният възрастен се нуждае от поне седем часа сън на нощ. Колко спите вие в
момента? Може да си мислите, че това не е толкова важно, но ако постоянно се борите да
спите достатъчно, тогава е по-вероятно да се борите със стреса и емоционалното хранене. Хормонът на стреса кортизол се разраства във вашата система след лош сън и прави по-
вероятно да посегнете към захарни, мазни храни, което ви поставя в порочен кръг. Погрижете
се за себе си, като позволите на тялото и ума си да си почиват добре през нощта.

Упражнения

Като говорим за хормона на стреса кортизол, нека кажем, че упражненията са друг отличен
начин за борба със стреса. Упражненията повишават хормоните на щастието и подобряват
увереността. Не прекалявайте, когато ги започнете, бъдете мили към себе си и се стремете към
лесни упражнения за 20 до 30 минути дневно. Можете да увеличите постепенно
интензивността на тренировките и продължителността им, тъй като тялото ви все повече ще
свиква с допълнителната физическа активност.

Съчувствие към себе си

Бъдете добри към себе си. Ако сте се подхлъзнали и сте се предали на емоционалното
хранене, това не е краят на света. Не се пребивайте заради това, така ще доведете само до
още по-емоционално хранене. Можете да си напомните грешката и да си обещаете да се
справите по-добре за напред. Не се спирайте на това ниво.
Една от най-силните прояви на състрадание към себе си е да овладеете негативния разговор
със себе си. Ако се борите с негативни мисли и често се обиждате, отделете време да
поправите това. Съсредоточете се върху положителните си черти и ги похвалете, намерете
утвърждения, които ви изправят на крака, вместо да ви събарят.

Управление на стреса

Говорихме дълго за това как стресът влияе върху емоционалното хранене. Така че
научаването как да управлявате стреса е най-важното нещо, което можете да направите, за да
се преборите с емоционалното хранене. Стресът не просто увеличава риска от емоционално
хранене, той увеличава и опасността от сърдечни заболявания, инсулт и множество други
проблеми с физическото здраве. Обърнете се към дълбоко дишане, медитация, сканиране на
тялото и т.н.

Почивка

Заслужавате да се забавлявате, заслужавате да се отпуснете и можете да отделите време за
себе си. Подхранвайте творческата си страна, отдайте се на лукса, потърсете вълнения и
правете неща, които намирате за забавни и релаксиращи. Това може да е плуване, дрямка,
гледане на футболен мач, четене на страхотна книга или дори вкусна чаша кафе във ваната.
Каквото и да правите, не се чувствайте виновни за това!

Емоционална подкрепа

Вашите приятели и семейство ще ви осигурят връзка и емоционална подкрепа. Не се
страхувайте да се протегнете към хората в живота си и не се притеснявайте да изграждате
значими връзки с нови хора. Това са хората, които ще играят важна роля във вашата
способност да преодолявате емоционалното хранене.

Духовна грижа за себе си

Независимо дали става дума за медитация, молитва, слушане на духовно извисяваща музика,
пеене на песен, четене на духовни книги, изразяване на благодарност, съзнателно
практикуване на прошка към себе си и другите и искане на прошка от Бог, разходки сред
природата или съзерцания на цветя, храсти или дървета – можете да подхранвате духовната си
страна по най-различни начини. Хранете духа си. Ние лесно се съсредоточаваме върху
психическото и физическото си здраве, но духовната ни страна също се нуждае от ежедневна
грижа и съпричастно внимание.

За да научите повече за хранителните нарушения (ХН), изберете от 3-те възможности:

За лично засегнати или лица с проблемно хранене: ТУК!

За професионално заинтересовани или ако сте студенти: ТУК! 

За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК!