Когато се справят с негативни емоции, много от нас са склонни да „изяждат чувствата си“ и да използват храната като механизъм за справяне, което може да доведе до емоционално преяждане и други хранителни разстройства, като преяждане с течение на времето.
Важно е да намерите други стратегии за справяне, които да ви помогнат да се справите с трудни емоции, тъй като емоционалното хранене не адресира и не коригира основната причина за вашето отключващо действие или чувство. Тя просто го маскира за известно време поради прилива на допамин, който може да получите, след като сте изяли нещо нездравословно като сладко лакомство, следователно храната действа като патерица, за да ви отвлече вниманието от негативната емоция.
Важно е да почувствате емоциите си, да седнете с тях, да ги назовете и да работите чрез тях, вместо да ги потискате още повече, като използвате храната като емоционална патерица.
Освен това използването на храна за справяне с негативните емоции може да бъде пагубно за цялостното ви здраве, тъй като може да сте склонни да преяждате с нездравословна храна, като не слушате физическия си глад и сигналите за ситост.
Превишаването на нивата на глад чрез преяждане означава свръхконсумация на калории, което води до наддаване на тегло, затлъстяване и други хронични здравословни състояния като храносмилателни проблеми, диабет или сърдечни заболявания.
Ето 6 стратегии за справяне с негативните емоции без храна:
Потвърдете и приемете
Първата стъпка към излекуването на връзката ви с храната и включването на здравословни механизми за справяне, когато се справяте с негативните емоции е първо да признаете и приемете, че използвате храната като нездравословен механизъм за справяне, за да се справите с негативните емоции. Приемете всички чувства, които се появяват, без осъждане и си дайте състрадание към себе си.
Открийте и намерете алтернативни начини да се успокоите без храна
Това означава идентифициране и избор на нехранителни механизми за справяне. Това може да помогне за справяне с емоционалното хранене и да помогне да се отървете от навика да посягате за храна при първите признаци на стрес или безпокойство. Когато намерите алтернативни начини да се справите, без да използвате храната като емоционална патерица, вие намалявате зависимостта си от използването на храна, за да намерите емоционално облекчение.
Някои алтернативни начини, с които можете да размените храната, са упражнения, творчески хобита, ходене на разходка, заетост, за да отклоните вниманието си, ангажиране в социални дейности, правене на неща, които обичате и следване на страстта ви и практикуване на грижа за себе си. Всички тези дейности могат да помогнат за освобождаването на ендорфини, да управляват и повдигат емоциите ви, да ви отвличат от посягането към храна и да ви занимават, за да не попаднете в нездравословни модели.
Емоционална регулация
Справянето с негативните емоции без храна означава да работите върху уменията си за емоционално регулиране и да реагирате на трудни чувства чрез намиране на по-здравословни механизми за справяне чрез добро управление на емоциите си. Лошите умения за емоционално регулиране могат да ви накарат лесно да изпаднете в емоционално хранене и преяждане.
Някои начини, по които можете да се научите да регулирате добре емоциите си, са чрез осъзнатост и медитация, дишане, идентифициране и назоваване на емоциите си и водене на дневник. Тези практики могат да ви помогнат да осъзнаете емоциите и мислите си, да седнете с тях и да ги етикетирате и да работите с тях, като поемате дълбоко въздух, за да успокоите нервната си система, като по този начин предотвратявате всякакви негативни емоционални реакции или нездравословни механизми за справяне като емоционално преяждане нездравословни механизми за справяне като емоционално преяждане .
Спрете, пуснете и почувствайте
Стратегията „Спри, пусни и почувствай“ също помага да регулирате емоциите си, особено когато става въпрос за емоционално преяждане. Това включва да спрете себе си в пистата в точния момент, когато забележите, че искате да ядете нещо поради емоционален глад, вместо поради сигнали за физически глад, да попаднете в тялото си, като внесете самосъзнание, и да се оставите да седнете с емоциите си и да ги почувствате вместо да им се съпротивлявате и да ги отблъсквате.
Тази стратегия помага за изграждането на емоционално съзнание и толерантност към дистрес и негативни емоции, което в крайна сметка може да намали шансовете ви за натрапчиво хранене. Това може да ви помогне да изберете по-здравословни механизми за справяне, вместо преяждане с храна.
Настройте се към сигналите на вашето тяло
Подобряването на осведомеността, връзката и слушането на физическите сигнали на тялото ви може да ви помогне да изградите връзка ум-тяло и да намалите емоционалното преяждане. Когато подобрите самосъзнанието си и възприемате добре телесните си знаци, можете също така да задълбочите разбирането си за емоциите си и защо изпитвате емоционален глад и да забележите спусъка, който го е причинил. Връзката ум-тяло може да помогне за намаляване на емоционалното преяждане, тъй като ви помага да забележите разликата между емоционалния и физическия глад. Като сте по-осъзнати, вие ставате по-настроени към емоциите си и можете да се справите добре с негативните чувства, като по този начин намалявате нуждата да използвате храната като механизъм за справяне.
Слушайте тялото си
Друга стратегия за справяне, която можете да използвате, за да се справите с негативните емоции без храна, е просто да слушате тялото си. Вместо да спазвате строга диета и забрана за някои храни по време на трудни чувства и обстоятелства, опитайте интуитивно хранене.
Това означава да се храните в отговор на сигналите на тялото си. Ако се чувствате физически гладни, яжте и ако не се чувствате гладни, отегчени сте или сте емоционално гладни, не посягайте към храна. Интуитивното хранене може да помогне за насърчаване на здравословни хранителни навици, положителен образ на тялото и подобрено психологическо благополучие с течение на времето. Също така може да помогне за намаляване на склонността ви да посягате към храната като механизъм за справяне, когато се справяте с негативни емоции.
Последни мисли
Всяко едно от нашите емоционални хранителни пътувания е индивидуално преживяване и начинът, по който се справяме с негативните емоции, също е уникален за нас. Справянето с негативните емоции е пътуване през целия живот и никога не свършва.
Трябва да научим и подобрим уменията си за емоционално регулиране заедно със здравословни механизми за справяне като дишане, медитация, грижа за себе си и водене на дневник, заедно с настройване и слушане на телата си, вместо да прибягваме до нездравословни механизми за справяне като емоционално хранене.
Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:
1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК!
2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!
3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК!
4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК!
5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!
