Какво представлява емоционалното хранене?

Емоционалното хранене се случва, когато хората използват храната като средство за справяне с емоциите вместо да си позволят да ги почувстват и осмислят. Вместо да използват храната за задоволяване на действителния физически глад, тя се използва за успокояване на бурните емоции.

Често хората се превръщат в емоционални консуматори, когато са изправени пред определени видове тревожни емоционални ситуации като стрес, тъга, скука, самота или тревожност. Емоционалното хранене служи като начин за осигуряване на комфорт, облекчение или отвличане на вниманието от настоящия проблем.

За разлика от храненето в отговор на действителен глад, което е физическа необходимост, емоционалното хранене се дължи на психологически фактори. Това означава, че емоционално хранещите се често консумират големи количества храни, особено такива с високо съдържание на захар, мазнини или въглехидрати – също емоционалното хранене може да осигури временно чувство на удоволствие или облекчение на негативните емоции, но обикновено е последвано от чувство за вина, срам или съжаление.

Емоционалното хранене прилича много на поставянето на превръзка върху рана, която се нуждае от зашиване – то не е истинско и дългосрочно решение.

Защо хората имат проблеми с емоционалното хранене?

Емоционалното хранене се появява, защото много хора намират храната за утешителна. Например, когато мозъкът изпитва вкусове, които му доставят удоволствие (като тези пакетчета сладки бонбони или солен картофен чипс), се получава бърз прилив на серотонин, химическо вещество, предизвикващо щастие, което се произвежда от мозъка, се освобождава.

Макар че този прилив на серотонин е добър в дадения момент, той не е дълготраен и не решава никакви емоционални проблеми.

Безразсъдното хранене е лесен начин да се игнорират или да се изтласкат настрана големите, трудни емоции в полза на „бързата доза“ от добри химикали в мозъка. Това го прави често срещано и лесно метод, който хората използват за решаване на емоционалните си проблеми, като например депресия или стрес.

Кои са стратегиите, които можете да използвате, за да спрете емоционалното хранене завинаги?

Изкореняването на навика за емоционално хранене не е лесно, но е възможно да се направи с време ,търпение, и практика. Много хора, които се хранят емоционално, са го правили като средство за да се справят с емоциите си от дълго време. За да започнете, помислете за прилагането на тези основни стратегии:

1. Упражнявайте се да бъдете по-съзнателни, като се консултирате с тялото си през целия ден.

Обръщайте внимание на естествените сигнали на тялото ви за глад през деня. Всеки път,

проверявайте себе си и извършвайте „сканиране на тялото“ от главата до петите, за да прецените как сте се чувствате. Като преминете към корема, обърнете внимание на всички физически сигнали за глад и реагирайте на тях по подходящ начин.

2. Чувствайте се комфортно, когато изпитвате емоции.

Много от емоционално хранещите се не обичат да се изправят срещу емоциите си, поради което

затова се обръщат към преяждането, за да ги потиснат. Вместо това, когато почувствате желание да започнете да закусите, позволете си да спрете и да идентифицирате конкретните емоции, които изпитвате. След това си позволете да преминете през всички тях. Признайте чувствата си на глас и приемете себе си и начина, по който се чувствате.

3. Работете отзад напред, за да откриете първопричината за трудните си емоции.

Емоциите могат да бъдат предизвикателство за разплитане. След като се почувствате по-комфортно да ги преживявате, практикувайте „ретроспекция“, за да определите конкретните първопричини които стоят зад тях. След като действително знаете какво предизвиква рязкото повишаване на емоциите ви, можете да започнете да работите за преодоляване на тези проблеми в живота си.

4. Имайте приятел, с когото можете да се свържете, когато емоциите станат трудни.

Когато се чувствате изкушени да преядете, обадете се или изпратете текстово съобщенив на добър приятел. Тази отчетност под формата на приятел може да ви помогне да поговорите за всичко, което изпитвате, което отклонява цикъла на емоционалното хранене. Всеки път, когато прекъсвате типичния цикъл, вие улеснявате неговото прекратяване.

5. Отнасяйте се към себе си с уважение и доброта.

Емоциите са големи, страшни и трудни. Докато работите с тези предизвикателни преживявания, не забравяйте да бъдете добри към себе си. Отнасяйте се към себе си като към „най-добър приятел“ – Ако най-добрият ви приятел преминава през подобен емоционален проблем, бихте подходили с доброта, нежност и уважение. Заслужавате да се отнасят към вас по същия начин.

Обръщайте се към себе си с позитивизъм и уважение, докато се учите да работите с емоциите си, по същия начин, по който бихте се обърнали към най-добрия си приятел.

Възползвай се и от 5-те Възможности и Безплатни Покани:

1.За безплатна консултация при хранително нарушение (ХН) или проблемно хранене за вас или ваш близък: ТУК! 

2.За достъп до безплатни ресурси за лично засегнати лица с ХН или проблемно хранене: ТУК!

3.За професионално заинтересовани или студенти: ТУК! 

4.За родители или близки на засегнати от ХН: ТУК! 

5.За сътрудничество с УНИКАЛ в 3 вида пртньорства ТУК!