Как да преизградите вашата собствена ценност?

Ето и вълнуващата част от тази поредица. Вероятно вече сте придобили нови знания за самооценката. Дори имате по-ясна представа къде може да имате място за подобрение. Сега е време да предприемете действия!
Следват много различни начини, по които можете да тренирате ума си да приеме тази една фундаментална реалност: Вие заслужавате успех и щастие.
Всичко това са прости неща, които няма да ви отнемат много време или енергия. Повечето включват минимални промени в живота ви, като например да планирате деня си малко по различно.
Целта тук е да използвате тези съвети, за да създадете нови навици с течение на времето, а не да промените целия си свят, като следвате определен сценарий или изпълнявате мигновено магическо решение. Вашият възглед за себе си не се е формирал за един ден. Това е съвсем логично. Ще ви отнеме време, за да се адаптирате и да промените този образ за себе си към нещо по- здравословно. Бъдете търпеливи със себе си и осъзнайте, че това са съвети, които ще прилагате отново и отново, докато не станат естествена част от живота ви.
Приемете
Преди да можете да направите каквото и да е друго, ще трябва да се примирите с това кой сте в момента. Приемете себе си. Не, не сте перфектни, но все пак сте доста невероятни с много черти, които ви правят ценни и уникални. Това не е място за негативизъм, така че докато признавате кой сте, въздържайте се от осъждания. Вие сте това, което сте.
Участвайте в анкета за таланти
Кога за последен път изброихте всички онези макар и малки, но специални за вас неща, на които сте способни? Списък от този вид ви напомня за талантите и уменията, които иначе бихте пренебрегнали. Осъзнайте, че тези неща ви правят уникални. За да получите практичните техники и активни стъпки в тази посока, полезна може да ви е Работната ни Тетрадка „Ценен си и Заслужаваш“, която ще получите на имейла си след регистриране на линка: : https://forms.gle/vpPmxzGaT5Z5PEwo6

Повече от 31

Премахнете токсичните взаимоотношения
Макар че може да изглежда трудно да се поставят граници, понякога те са жизненоважни. Ако имате хора в живота си, които само ви потискат, карат ви да се съмнявате в себе си или ви източват от енергия, време е да направите някои промени. Животът е твърде кратък, за да губите време с хора, които са токсични или дори насилствени.
Прекарвайте време с по-добри хора След като вече сте се отървали от хората, които ви нараняват, защо не се обградите с по-добри избори? Фокусирайте времето си върху хора, които са позитивни и ви тласкат да бъдете най-добри. Изберете тези, които намирате за вдъхновяващи, окуражаващи и впечатляващи.
Водете си дневник на признателността
Какво харесвате в себе си? В края на всеки ден записвайте две или три неща, които цените в себе си. Заседнали ли сте? Помислете за деня. С какво смятате, че сте се справили изключително добре? Какво си помислихте или казахте, което се почувства като пробив? Запишете си тези неща. Препрочитайте дневника си често. Заглушете вътрешния критик
Не мразите ли малкия глас, който сякаш съществува само за да ви поваля?
Вашият вътрешен критик не обича нищо повече от това да предсказва предстоящия ви провал. Време е да кажете на този глас да млъкне. Няма нищо добро, когато давате време на негативизма.
Използвайте моркова, а не тоягата трябва да се мотивирате, за да свършите нещо? Използвайте награди, които значат нещо за вас, а не оскърбителни твърдения, предназначени да ви подтикнат към действие. Например, ако всеки път, когато пазарувате, си напомняте, че само дебелите хора купуват бисквитки, за да ви предпазят от покупката им, се опитвате да използвате нещо негативно, за да създадете положителен резултат. Това никога не работи. За да продължите с този пример, вместо това може да си напомните колко добре се чувствате, когато се храните правилно.
Запомнете комплиментите
Кога за последен път някой ви е казал комплимент? Не сте сигурни? Започнете да си създавате навика да забелязвате комплименти, за да можете да ги запишете и да им се насладите по-късно. Експериментирайте Кога за последен път направихте нещо съвсем ново? Изследването на интереси, посещаването на курсове и други предизвикателства към себе си ви напомнят, че има пластове във вас, които дори не сте открили още.
Практикувайте доброта
Ами ако започнете деня си с намерението да направите нещо красиво за някого днес? За да добавите малко забавно очакване към деня си, потърсете начини да „платите вместо друг“. Ще направите деня на някого по-хубав. Също така ще откриете, че се чувствате доста добре в себе си. Постигнете житейска цел (без значение колко глупава е)
Какво е в списъка ви с желания? Всеки път, когато постигнете нещо, усещате лек прилив на ендорфини. Това ви напомня за постижението позитивно и щастливо, което прави чудеса за вашата самооценка. Като избирате нещо, което винаги сте искали да направите, за да постигнете това чувство, вие си напомняте, че целите ви са важни и си заслужават усилията. Печелившо е!
Направете нещо страшно
Когато опитвате неща, които ви карат да се чувствате неудобно, вие си давате шанс наистина да растете. По-важното е, че откривате нови възможности и си напомняте, че сте способни на повече, отколкото си мислите.
Преоткрийте гордостта
Какво ви кара да се чувствате горди със себе си? Спомнете си за момент, когато сте направили нещо, което ви е накарало да се чувствате особено полезни.
Свързано ли е това с дейност, която можете да правите отново? Така че, макар че не можете да се върнете назад и да спечелите трофей за плуване отново, известно време в басейна може да ви върне към тези положителни емоции. отново, тъй като това ви напомня много силно за вашите постижения.
Опитайте позитивност
Начинът, по който говорим със себе си, е силно преживяване. Не давайте място на негативизма в живота си, особено в уединението на мисълта си. Търсете позитивните мисли, за да противодействате на негативните, за да не се превърнат в етикети, които използвате, за да започнете да определяте кои сте. Откажете се от определенията
Като стана дума за етикети, време е да се откажете от тях напълно. Например, разглеждаме ситуация, в която не сме се представили много добре и това наричаме „провал“. Всеки път, когато това се случи, напомнете си, че вие ​​не сте вашите обстоятелства. Само защото нещо се е случило, то не може да определя кои сте.
Играйте с лепящи листчета
Утвържденията са чудесни. Като запишете няколко думи, които ви напомнят за всички положителни неща, които сте направили и на които сте способни, можете да закрепите тези неща в ума си. Като поставите тези мисли на лепящи листчета, които разпръсквате из работното и жилищното си пространство, ще получавате постоянно напомняне за тези истини всеки път, когато ги видите.
Погледнете постиженията си
Ние сме страхотни в съставянето на списъци със задачи, които да ни напомнят за всички неща, които чакат да бъдат свършени. Но какво ще кажете за това да имаме списък с нещата, които вече сме завършили? Като прегледаме постиженията си, ще си припомним колко далеч сме стигнали.
Спрете да се правите на публика
Всеки път, когато се тревожите какво мислят другите за вас, ще започнете да се сдържате или да се държите различно. Как се предполага, че се чувствате добре в това кой сте, когато сте заети да се опитвате да бъдете някой съвсем друг? Спрете да се тревожите за това какво мислят другите хора.
Спасете живот
Въпреки че може да изглежда крайно, осиновяването на домашен любимец има многобройни предимства. От една страна, ще се чувствате чудесно, знаейки, че променяте живота на животно, което се нуждае от вас. Какво е още по-хубаво? Постоянното напомняне колко много заслужавате любовта му.
Бъдете автентични Като стана дума за това да бъдете истински, защо да не се фокусирате върху това? Не приемайте просто това, което сте, а се прегърнете с всичките си странности и всички онези забавни неща, които ви правят уникално себе си.
Хубавото в това е колко много хората в живота ви ценят тази версия на вас много повече, отколкото биха оценили която и да е измислена персона.
Край на съвършенството
Защо се изтощавате, опитвайки се всичко да е „перфектно“? Няма такова нещо като перфектно, което означава, че всичко, което правите е да търсите начин да се самообвинявате, че не правите нещата „както трябва“. Научете се да се отпускате. „Достатъчно добро“ наистина е достатъчно добро.
Освободете се
Кога за последен път направихте нещо нелепо? Изисква се много увереност (и се изгражда добра самооценка), за да се освободите от задръжките и просто да играете, без да се интересувате какво мислят другите. Опитайте караоке. Танцувайте, сякаш никой не гледа. Създайте костюм и станете известна личност за един ден. Направете нещо, което е уникално за вас.
Медитирайте
Като практикувате осъзнатост и се връщате в настоящия момент, вие успокоявате ума си и си давате пространство да разсъждавате за това кои сте всъщност, без да бъдете възпрепятствани от много емоции, особено ако се борите с чувство за ниска собствена ценност. Използвайте медитацията като начин да се центрирате и да преоткриете кои сте.
Потърсете помощ от приятел
Имате ли проблеми с виждането на положителното? Защо не помолите приятел да ви помогне? Обърнете се към някого, на когото имате доверие и го помолете да направи списък с това, което според него са най-положителните ви качества. Може да се изненадате от някои от нещата, които ще измислят.
Опитайте различен канал Какво гледате в любимата си стрийминг услуга? Ако предаванията, които гледате, ви карат да се чувствате потиснати и депресирани или се превръщат в извинение да се самообвинявате, като сравнявате живота си с този на героя от историята, време е да спрете. Или изберете нещо, което ви зарежда с енергия и ви мотивира, или се отдръпнете и направете нещо съвсем друго.
Поглезете се
Кога за последен път имахте малко „време за себе си“? Уговорете си среща, за
да правите всичките си любими и забавни неща, ако не е за друга причина, а
само за да си напомните, че го заслужавате.
Поемете контрол над социалните си медии
Ако хейтърите ви потискат, може би е време да промените някои настройки в социалните си медии. Научете стойността на блокирането на хора, които нямат нищо добро да кажат. Променете настройките си, така че само приятели да могат да отговарят на публикациите ви, ако е необходимо. Направете каквото е необходимо, за да контролирате разговора по начини, които защитават вашата самооценка.
Станете по-малко продуктивни
Защо обществото ни притиска толкова силно да бъдем продуктивни всяка минута от деня? Невъзможно е да се чувствате добре в себе си, когато всичко, което правите, никога не е достатъчно. Като съкращавате работата и поставяте граници, които установяват време за вас и вашето семейство, вие изпращате послание, напомнящо на шефа ви (и на себе си!), че сте достойни да имате това време за себе си.
Грижете се за себе си
Нищо не изпраща по-силно послание към вас за вашата стойност от начина, по който се отнасяте към себе си. Ако правите вредни неща, които увреждат тялото ви, се отнасяте към себе си така, сякаш нямате никаква стойност. Когато отделите време за упражнения, храните се правилно и се уверите, че спите достатъчно, вие казвате, че си заслужава да се грижите за себе си. Научете се да се възстановявате
Какво се случва, когато нещата се объркат? Ако се окажете, че се търкаляте в провала си, само ще намалите собствената си ценност. Вместо това, отделете си определено време, за да се чувствате зле за нещата, преди да се върнете в движение.
Поемете контрола обратно
Когато сте жертва, нищо никога не е ваша вина. Вие също така попадате в капан на минали негативни ситуации от живота си. Време е да се изправите и да поемете отговорност за себе си. Нещата може да са се случили, но като изберете да не позволявате на тези неща да ви определят, това ви прави по- овластен човек. Използвайте негативното като средство за създаване на нови цели и за да продължите напред по начини, за които може би никога не сте обмисляли, преди тези неща да се случат. Докато правите тези неща, напомняйте си колко сте силни и способни. Прегърнете чувството на гордост, което идва от знанието, че сте господар на съдбата си.
Терапия
Ако все още имате проблеми с чувството си за достойнство, дори след като сте разгледали този списък, може би е време да помислите за консултация с лекар.
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да потърсите помощ, за да се справите с по-сложните проблеми. Всички ние се нуждаем от помощ от време на време.

Както бе споменато по-горе, този списък трябва да е само началото. Използвайте тези точки, за да помислите как се отнасяте към себе си. Като осъзнавате, че правите неща, които ви дават само стойност и премахвате неща, които намаляват тази стойност, вие си напомняте отново и отново колко сте достойни. Честно казано, това е всичко, от което се нуждаете, за да изградите добрата си самооценка.

Заключение

Еха! Всичко това изглежда твърде много за запомняне, нали? Нека обобщим:
Добрата самооценка е от решаващо значение за вашето щастие в живота. Тя ви помага във всеки аспект от живота ви и ви подготвя за успех. Без нея ще зациклите и ще стагнирате. За съжаление, чувство за ниска собствена ценност изпитват всички хора. Тя се крие по различни начини, много от които могат да изглеждат много разумни на пръв поглед. Освен ако не сте готови да се задълбочите в начина, по който гледате на себе си и защо имате тези нагласи е почти невъзможно да изградите този образ за себе си.
За щастие, има много различни начини, които споделихме с вас в инициативата, по които можете да възстановите добрата си самооценка, ако чувствате, че изостава. Хубавото е, че това осъзнаване на действията ви може бързо да се превърне в навици, което означава, че след като сте коригирали малко мисленето си, собствената ви ценност ще се увеличи, което означава, че сте на опашка за всички онези предимства, за които говорихме по-рано.
Запомнете: Вие вече сте достойни и ценни каквито сте!
Сега е моментът да приемем тази истина веднъж завинаги.

За да получите практичните техники и активни стъпки в Работната Тетрадка „Ценен си и Заслужаваш“, се регистриране на линка: https://forms.gle/vpPmxzGaT5Z5PEwo6