Имате ли чувство за ниска собствена ценност?

Не винаги виждаме себе си толкова ясно, колкото бихме искали. Мислим си, че го правим добре, но както се оказва, не е така. Част от проблема е трудността, която изпитваме да видим себе си толкова честно, колкото си мислим.
Тук има два проблема. Първо, ние сме много добри в това да затваряме очите си за недостатъците или неудобните ситуации, просто защото сме претоварени и честно казано предпочитаме да не се справяме с тях. Или още по-лошо, нямаме представа откъде да започнем.
Второ, и по-често срещано, имаме сценарий в главите си, който ни казва кои сме и той не съвпада съвсем с реалността. Като цяло, нашият образ за себе си е много по-лош от реалността. Помислете за този пример.
Представете си, че сте ученик в гимназията. Днес е ден за снимки, но акнето отново ви е ударило, оставяйки ви с петно ​​с размерите на Монтана точно по средата на челото ви. Вие се обсебвате от това, докато ви снимат и сте сигурни, че това ще бъде единственото нещо, което някой ще забележи, когато ви види в годишника. За ваша изненада, когато най-накрая си видите снимките, изобщо не виждате недостатъка. Той все още е там; само че никога не е бил толкова голям или значителен, колкото сте си го представяли.
Ние сме по същия начин с недостатъците си, само защото сме толкова несигурни за тях. Сигурни сме, че всеки човек на планетата знае, че произнасяме думите неправилно, че сме склонни да хълцаме, когато сме нервни, и никога не можем да си спомним столицата на Илинойс (това е Спрингфийлд).
Въпросът е кой е забелязал някое от тези неща? Така че, докато сме заети да се самооправдаваме, мислейки си, че сме ужасни на всяко ниво, никой друг не ни е виждал по този начин. Най-вече защото нищо от това не е вярно, или дори да е, тези специфични странности не са никъде толкова важни, колкото си мислим. В края на краищата, колко хора трябва да знаят столицата на Илинойс?
И дори да ви е нужно да знаете столицата на Илинойс, защото сте учител и това е част от учебната програма, която преподавате, привличането на децата да ви помогнат да я запомните може да се превърне в игра с допълнителното предимство, че от този момент нататък никога няма да има дете във вашия клас, което да я забрави. Помислете за момент. Вашите странности може да са по очарователни, отколкото сте си мислили преди!
И така, имайки това предвид, нека направим проверка и да разберем дали самооценката може да е проблем за вас или не.

Най-важните 4 „Наши Странности“:

Тези четири черти са може би най-важните от всички, така че обърнете специално внимание на тях. С всяка основна точка ще намерите няколко мисли, които могат да включват други мисли, които се прокрадват неочаквано.

Не съм добър

На пръв поглед това изглежда доста зловещо твърдение. Не съм добър в какво? Боулинг? Свирене на пиано? Живот? Проблемът с това да не се чувстваме достатъчно добри е колко лесно това може да се промъкне в мислите ни по толкова много други начини. Обикновено ще откриете, че това се прокрадва заедно с мисли като:

• Трябва да правя това по-добре.
• Никой не ме чува, когато говоря.
• Нямам нищо смислено да кажа.
• Не ме гледайте.
• Не съм много интересен.
• Не мислите това сериозно! (обикновено се казва, когато ви правят комплимент)
• Не съм достатъчно добър.

Само тези мисли обаче би трябвало да са достатъчни, за да се диагностицира проблемът. Ако се вгледате, ще видите как всяка една от тях е свързана по някакъв начин със собствената ви ценност. Но този конкретен проблем може да се прояви и по много други физически начини. Докато четете този списък, обърнете внимание докъде може да ескалира това.

• Къщата ви е пълна с неща, от които не се нуждаете или дори не искате.
• Подценявате офертите за работа, защото не смятате, че струвате повече.
• Имате чести стомашни/храносмилателни проблеми, свързани с тревога/тревожност.
• Купувате евтини или употребявани вещи, защото чувствате, че не заслужавате нищо по-добро.
• Саботирате всеки шанс за успех.
• Строг сте с другите хора, изисквате съвършенство.
• Вие сте агресивен.
• Доказвате силата си, като като се налагате по някакъв начин над другите до степен да бъдете обидени.

Не мога

Понякога наистина не можете да направите нещо. Но когато непрекъснато се спирате, сигурни, че някой друг може да го направи по-добре, или сте уверени, че ще се провалите по някакъв начин, вие се възпирате. Също така изпитвате ниска собствената ценност. С тези конкретни фрази е важно да забележите колко често ги казвате, тъй като колкото повече ги повтаряте, толкова по- вероятно е да имате проблем.

• Те могат да го направят по-добре от мен, така че защо да се занимавам?
• Сигурно греша, ако не са съгласни.
• Не знам какво да правя. Нека попитам __.
• Няма да се получи.
• Защо изобщо да се опитвам, ако ще се проваля?
• Тази цел е за някой по-умен (по-проспериращ, по-способен…) от мен.
• Те се справят много по-добре от мен.

Физическите черти, изброени тук, може да са по-трудни за забелязване, тъй като те са по-скоро липса на действие, отколкото нещо друго.

• Избягвате да си поставяте цели, без първо да се консултирате с другите.
• Имате манталитет на жертва.
• Отлагате всичко.
• Изпитвате панически атаки.
• Избягвате промяната.
• Притеснявате се много, особено за това какво ще се случи след това.
• Трудно ви е да си поставяте цели.
• Оставате в неудобни ситуации, защото не можете да се доверите на
  промяната, за да бъде по-добра.

Те не ме харесват

Всеки път, когато се зациклим прекалено много върху мнението на другите хора, им позволяваме да ни спъват. Това е важен знак, че не мислим добре за себе си, със сигурност не толкова високо, колкото мислим за тях. Разбира се, някои хора наистина заслужават най-голямото ни уважение, но никога за сметка на нашия имидж. Можете да почувствате, че някой ви превъзхожда в някакво отношение (например, че е по-добър по математика от вас), без да губите това, което сте (например, вие сте доста умни в други области, като например, че сте невероятни, когато става въпрос за езици).
Проблемът с ниската собствената ценност е, че всичко се превръща в състезание. В нашия пример, ако видим, че някой има повече талант от нас в определена област, това означава, че той трябва да е по-умен от нас като цяло, сякаш е „победител“, а вие сте „губещ“ в сравнение. Когато направите крачка назад, можете да видите колко нелепо може да бъде това мислене. Освен ако не се състезавате за някаква математическа награда, няма значение колко още задачи той може да реши правилно.

Внимавайте за тези твърдения:

• Мислят, че съм глупав/а.
• Знам, че говорят за мен.
• Иска ми се да можех да се откажа и да кажа или направя нещо различно.
• Защо винаги казвам грешното нещо?
• Бих си взел/а почивка, но ми се струва проява на мързел да правя това.
• Трябва да се постарая повече.
• Никой не ме харесва. Никой никога няма да ме обича.

Физически това се проявява по различни начини, започвайки с постоянна нужда от одобрение.

• Обсесивно се опитвате да изглеждате/действате добре, особено в тълпа.
• Скачате към най-лошия сценарий („Мразиш ме“ или „Аз съм неудачник“), когато сте критикувани.
• Правите всичко възможно, за да се харесате на хората.
• Никога не искате помощ.
• Никога не си вземате почивка от работа.
• Прекарвате твърде много време и харчите пари, за да се опитате да изглеждате перфектно като всички останали.
• Въздържате се от интимност, като се държите много затворено с другите.
• Реагирате зле, когато хората ви конфронтират или ви критикуват, понякога с физически средства.

Те го правят по-добре

С тази последна черта винаги се сравнявате с всички останали и не успявате.
За всички това означава, че всеки последен човек – от колеги, ментори, шефове, известни личности, гении и всеки между тях – са по-добри от вас. Проблемът с правенето на подобни списъци е колко лесно се правят. С достатъчно търсене, гарантирано ще намерите някой, който прави поне едно нещо по-добре от вас.
Проблемът? За някой с ниска самооценка това автоматично означава, че сте неудачник, без да се вземат предвид неща като образование, обучение, финансово състояние или дузина други причини.
Проблемът е, че този вид мислене ви тласка и в ролята на жертва. Не само хората са по-добри от вас, но и светът ви спъва и поради това сте обзети от чувството, че бихте могли да бъдете изключителни, ако само всичко се нареди във ваша полза за разнообразие. Този вид привилегии са също много вредни, тъй като ви пречат да поемете отговорност за това къде се намирате, нито ви тласка към поставяне на цели и работа за тяхното реализиране. Нека разгледаме тези твърдения:

• Аз съм безнадежден.
• Никога няма да бъда добър в това.
• Без значение колко се старая, ще се проваля.
• Не мога да направя нищо както трябва.
• Защо изобщо да си правя труда?
• Ами, разбира се, те са по-добри от мен.
• Трябва да имам стойност.

Последното може да изглежда неподходящо, но всъщност то някак си обобщава цялата идея. Ако чувствате, че нямате стойност или ценност, как е възможно животът ви да има значение, особено ако всички и всичко са срещу вас и определено сте по-добри в живота като цяло? Не, не можете да имате стойност, ако се чувствате така и затова тази мисъл става обсесивна дотолкова, че в екстремни случаи не можете да мислите за нищо друго.

Тези мисли се проявяват по следните начини:

• Склонни сте да се криете в социални ситуации, особено сред нови хора.
• Прекарвате твърде много време в гледане на известни личности.
• Чувствате се добре само когато другите хора се провалят.
• Отдавате се на клюки, търсейки тези провали, за да се чувствате по-добре в кожата си.
• Търсите начини да „надминете“ другите.
• Изпитвате голямо удоволствие да посочвате, когато други хора се провалят.
• Правите сложни планове да правите велики неща и не правите нищо, за да ги постигнете.
• Знаете точно на каква възраст различни известни хора са постигнали нещо и сравнявате това с това къде сте били вие на тази възраст. („На 16 години те спечелиха олимпийски медал. На 16 години разнасях пица“).

Ако сте като повечето хора, вероятно сте виждали себе си в някои от тези твърдения. Това може да ви се стори доста обезкуражаващо. Преди да се поддадете на чувството за ниска самооценка, осъзнайте следното:

ПРОМЯНАТА Е ВЪЗМОЖНА!

Следващата част на тази инициатива е пълна с идеи как да преизградите собствената си ценност!
За да получите практичните техники и активни стъпки в Работната Тетрадка „Ценен си и Заслужаваш“, се регистриране на линка: https://forms.gle/vpPmxzGaT5Z5PEwo6